S’entraîner efficacement chez soi, avec ou sans matériel
Pour : un athlète qui s’entraîne à la maison, avec peu ou pas de matériel
- 5séances par semaine
- 45-60minutes par séance
- 100 %des séances réalisables sans matériel
- 7jours d’essai gratuits
Une approche d’entraînement fonctionnel qui vous permet de progresser et de rester en bonne santé sur le long terme, sans surentraînement ni équipement lourd. Inspirée de principes de variance, d’intensité relative et de respect du rythme individuel, cette programmation vous propose chaque jour un entraînement principal adaptable à vos contraintes : « avec équipement » ou « sans équipement ».
Parce que le scaling n’est pas un compromis, mais la clé d’une progression durable !
Ce qui est inclus
- 5 séances par semaine, de 45 à 60 minutes
- Un échauffement détaillé
- Un entraînement principal en 2 versions : « avec équipement » ou « sans équipement »
- Des conseils de scaling et de stratégie pour trouver votre juste niveau d’effort
- Des vidéos pour chaque exercice
- Du travail accessoire supplémentaire
- Des alternatives quand il vous manque un accessoire
- Un retour au calme avec des étirements spécifiques
Le matériel de la version « avec équipement »
- Un ou des haltères
- Une corde à sauter
- Une zone pour pouvoir courir
- Une box, ou un support sur lequel on peut monter ou sauter
- Un sac lesté
Voir une semaine avant de vous inscrire
Parcourez une vraie semaine du programme, jour par jour, sans créer de compte : ouvrez les blocs, regardez les vidéos et cochez « Terminé », exactement comme dans l’application.
Le programme en vidéo
Aussi inclus dans Platinium
À la maison fait partie de l’abonnement Platinium, avec La Totale, Haltérophilie et Hyrox : 49,90 € par mois pour les 4 programmations.
Sans engagement, peut être arrêté quand vous le souhaitez
Si vous avez déjà un compte sur le SCOPE, il est possible de cumuler certains abonnements. Il n’est pas nécessaire de recréer un nouveau compte, il suffit de se connecter avec son compte avant d’acheter un nouvel abonnement.