Vous êtes pratiquant
Séance du jour, calculateurs de charges, consignes de stratégie et de scaling, vidéos de tous les exercices : tout pour progresser, seul ou avec votre salle.
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SCOPE Athlete · Système COmplet Pour l’Efficience
Une programmation claire pour progresser, séance après séance
Des séances de 1h30 à 2h, en blocs modulables selon votre emploi du temps, guidées pas à pas et illustrées en vidéo. Pour la compétition, la remise en forme ou le plaisir de vous entraîner.
Créé par Matthieu Montès, athlète et coach · depuis mai 2017
Le SCOPE
Un entraînement pensé pour durer
Le SCOPE optimise votre entraînement : des séances structurées en blocs de travail, organisées par cycles et pensées de façon globale, quel que soit votre objectif.
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S’entraîner mieux
Trois heures d’entraînement par jour et des résultats qui stagnent ? Chaque séance est guidée pour retrouver le goût de l’effort. Soyez discipliné et patient : les résultats durables suivent.
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Préserver son corps
Le corps n’est pas fait pour souffrir à l’entraînement. Des exercices simples et efficaces vous aident à vous réapproprier votre corps et à le garder prêt à l’effort.
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Exceller en compétition
Technique et stratégie : apprenez les compétences qui comptent le jour J pour aborder vos compétitions l’esprit libre et donner le meilleur de vous-même.
Vous êtes gérant de salle
Proposez le SCOPE à vos membres : une programmation sur 5 ou 7 jours par semaine, un accès gratuit pour vos membres et des outils exclusifs (leaderboard, évaluations, calculateurs, historique).
Découvrir l’offre sallesEn trois étapes
Comment ça marche
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Choisissez votre formule
Commencez par 1 semaine gratuite, ou prenez directement l’abonnement qui vous convient. Vous arrêtez quand vous voulez.
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Ouvrez la séance du jour
Le programme de la semaine est publié le dimanche, chaque séance la veille à 20:00, avec les conseils de stratégie et de scaling et tous les exercices en vidéo.
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Enregistrez vos scores
Calculateurs de charges, historique de vos performances et classement : mesurez vos progrès séance après séance.
Avis
Ce que disent les athlètes
Avis Google et témoignages d’athlètes inscrits au SCOPE.
Références
Ils nous ont fait confiance
Des salles de CrossFit ont proposé le SCOPE à leurs membres.
Application mobile
Tout le SCOPE dans votre poche
Retrouvez toutes les fonctionnalités du SCOPE (séances, calculateurs, consignes de stratégie et de scaling, vidéos…) dans une application mobile gratuite. Un abonnement valide sur le site est nécessaire pour l’utiliser.
Séance du jour (exemple)
Travail du Power Snatch · Behind-the-Neck Strict Press · Circuit de Renforcement
1h036 blocs
1Avant la séanceMobilité5’
2Warm-up8’
3Travail du Power SnatchTravail technique puis EMOM de 10 minutes20’
Pour commencer, travaillez la position et le tirage :
Votre charge de travail devrait être d’environ 15.8-18.9 kg
Max d’exemple : 70 kg. Saisissez le vôtre pour obtenir vos propres charges.
4Behind-the-Neck Strict PressPoussée en position basse de Squat10’
5Circuit de Renforcement5 tours · qualité avant tout15’
6Cool-downÉtirements5’
Séance du jour (exemple)
Cours collectif · Gymnastique · Le duel de Scanlan
1h008 blocs
1Avant le coursMobilité passive et active
2Descriptif du WorkoutObjectifs et points d’attention
3Présentation de la séanceObjectifs et logistique0:00-5:00
4Warm-upLe coach peut proposer le sien5:00-15:00
5Gymnastique50 répétitions de poussée en gymnastique15:00-35:00
6Le duel de ScanlanPar équipe de 2 · For Time35:00-55:00
7Cool-downRetour au calme55:00-60:00
8Après le coursTravail supplémentaire
Aperçu : changez d’onglet, ouvrez un bloc. Essayer cette séance en vrai
FAQ
Questions fréquentes
Pourquoi le SCOPE plutôt qu’une autre programmation CrossFit ?
Depuis 2011, Matthieu Montès a suivi de nombreuses programmations CrossFit, chacune pendant plusieurs semaines. Elles s’adressent souvent à des athlètes qui s’entraînent plusieurs heures par jour, et laissent peu de place à la stratégie, à la mobilité ou à l’échauffement. Le SCOPE en garde le meilleur, retire le moins efficace et ajoute l’essentiel. Son auteur s’entraîne lui-même avec, depuis sa création.
De quel équipement ai-je besoin ?
Une barre d’haltérophilie, un rack, des disques, une barre de traction, des haltères, des kettlebells, des élastiques, des anneaux, une box, un banc, une corde à sauter et un rameur ou un Assault Bike. Le manque d’un outil ne doit pas être une excuse : remplacez-le ou demandez conseil à un coach. Pour le matériel inhabituel (Sled, Yoke, GHD, Sandbag…), des exercices de remplacement sont proposés.
Dois-je avoir un certain niveau ?
Il n’est pas nécessaire de participer à des compétitions, mais un minimum d’expérience de l’entraînement est recommandé. Si vous débutez complètement, commencez dans une box de CrossFit affiliée près de chez vous.
Quand les séances sont-elles publiées ?
Les séances sont publiées une semaine à l’avance, ce qui permet de préparer son entraînement.
Comment arrêter mon abonnement ?
Vous pouvez arrêter quand vous le souhaitez : il n’y a pas de période minimale d’engagement. Sur le site, ouvrez « Mon compte », puis « Paramètres du compte », onglet « Inscriptions », et annulez votre abonnement. Vos scores sont conservés si vous vous réabonnez. L’opération se fait sur le site, pas dans l’application.
Le SCOPE vous intéresse ?
Essayez gratuitement pendant 1 semaine. Aucun engagement de durée : vous arrêtez quand vous voulez.
