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Le SCOPE, c'est quoi ?
Varié et complet, le SCOPE est une programmation de CrossFit réaliste qui se base sur les principes fondateurs du CrossFit.
La qualité avant la quantité.
Le SCOPE est en constante évolution, son auteur, Matthieu Montès, la suit et s’implique tous les jours dans son développement. Avec l’aide de données statistiques et du ressenti communiqué par les athlètes, elle n’est pas figée et s’optimise au jour le jour.
Il est possible de s’entraîner moins et mieux.
L'auteur du SCOPE
Des fonctionnalités exclusives
Dans le but d’optimiser votre entraînement, le SCOPE vous offre l’accès à une multitude d’outils exclusifs.
Une communité active d'athlètes
Une programmation est plus qu’une suite d’exercices, la notion de partage est primordiale. Que ce soit de la part des athlètes ou des coachs, ces interactions se font de manière quotidienne sur un groupe Facebook ou sur le Site Internet.
Des questions sur un mouvement, une séance, une compétition, l’alimentation, … tous les sujets liés à la programmation peuvent et doivent être abordés.
Une semaine type du SCOPE
La semaine est adaptable en fonction de vos besoins.
2 séances de repos
Le SCOPE, c'est pour quoi ?
Objectif principal du SCOPE : avant tout, vous redonner goût à l’entraînement sans douleur. Votre santé à long terme est la notion la plus importante.
L’amélioration de vos performances se fera avec une amélioration de votre santé globale.
La participation à des compétitions de CrossFit est un autre objectif du SCOPE.
Objectif de l’année : Les CrossFit Games Opens
Objectifs secondaires : Certaines compétitions européennes (à la demande des athlètes)
Témoignages
Christophe A.
Je n’ai que des éloges sur sa variété, son côté fun par moment, le renforcement tip-top, le travail technique long, tous les tips pour la gestion des wods et pour apprendre à se connaitre, son évolutivité avec ta remise en question et l’intégration de Wim Hof, et les séances mobilité etc.
Bref vraiment top !
Alessandro V.
Super programmation qui vous oblige à progresser
Norbert P.
Après 6 mois d’arrêt pour cause de blessures aux épaules…. J’ai repris le Crossfit il y a un an en évitant l’opération….. Et je suis très fier a 54 ans de passé mon premier Musc Up… PR 2 Unbroken 😉 ... C’est un debut.. Y à pas d’age… Et plus particulièrement merci à Matthieu Montès “fondateur de la prog Scope-athlete” que je suis depuis 7 Mois…qui fait la part belle aux préventions des blessures…
Anthony B.
Mon plus grand PR de l’année ! Faire le complex snatch du jour sans aucune douleur, peu importe la charge mais ça me fait un bien fou au moral !
Maxime M.
Merci pour ta programmation, c’est vraiment complet. On voit que tu t’intéresse fort à ta programmation et que tu y accordes beaucoup d importance.
Virginie L.
Rien que le site déchire. Complet, bien foutu.
FAQ
Voici certaines des questions les plus courantes sur le SCOPE
Il faut intégrer les compétiteurs dans les cours collectifsLe plus grand ennemi dans une Box de CrossFit est de voir certains athlètes s'isoler pour faire leurs entraînements.
Le gérant d'une Box a accès à la programmation du SCOPE grâce à son compte "Affilié". Mais il ne propose qu'une petite partie de la programmation pendant les cours collectifs.
De cette manière, les compétiteurs (inscrits avec un compte "Athlète") peuvent s'intégrer aux cours collectifs pour y réaliser une partie du SCOPE et faire le travail "Accessoire" de la programmation après ou avant le cours. Il s'agit d'un contrat gagnant-gagnant.
Tout est expliqué dans le PDF qui décrit une semaine de programmation du SCOPE, je vous invite à le télécharger gratuitement en bas de la page d'accueil du site.
Pour être bon au CrossFit, il faut tout faire. Chaque semaine, il faut faire du Snatch, du Clean, du Jerk, du Squat, du Deadlift, du Press, des Pullups, des HSPU, des Chest-to-Bars, des Wall Ball Shots, des KB Swings, des KB Snatches, de la course, du rameur, de l'Assault Bike, des Stone to Shoulder, des Lunges, du Sled, des Pushups, des Box Jumps, du HS Walk, du Power Snatch, du Power Clean, du Push Jerk, du Bench Press, des Toes-to-Bar, du Kipping, du Butterfly, des Ring Muscle-ups, des Ring Dips, des Situps, des Double-Unders, des Triple-Unders, des Freestanding HSPU, ......Cela sembe assez logique mais c'est ainsi que vous obtenez des séances avec 3 workouts et des semaines d'entraînement interminables.
Un casse-tête pour beaucoup de coachs qui programment, la solution de facilité est de faire beaucoup d'entraînement avec beaucoup d'exercices.
Mes années de pratique du CrossFit m'ont apporté le recul nécessaire poru éviter ce genre d'erreur. Je continue à faire évoluer mon entraînement, ma programmation et le SCOPE en épurant et en simplifiant ma vision du CrossFit. Le SCOPE a pour objectif de vous entraîner à devenir meilleur au CrossFit, les exercices vont vous faire devenir plus performant au CrossFit.
Si vous voulez devenir meilleur au Ring Muscle-up, il ne faut pas nécessairement faire des Ring Muscle-ups mais il faut faire des exercices qui vous font devenir meilleur au Ring Muscle-up.
Cette démarche a 2 atouts majeurs : vous devenez plus performant et vous evitez les blessures.
Ne soyez pas étonné si vous ne faîtes pas du Snatch tous les jours mais tout est pensé pour que votre Snatch s'améliore malgré tout.
Ayez confiance dans la méthode du SCOPE !
Depuis 2011 et mes débuts en CrossFit, j’en ai suivi beaucoup, suffisamment longtemps pour en comprendre l’objectif, les avantages et les inconvénients.
“The Training Plan”, “What’s Rich Doing”, “The Outlaw Way”, “Invictus”, “CompTrain”, “Icon Athlete”, “MisFit”, “RowingWOD” sont celles que j’ai pu tester, pendant plusieurs semaines à chaque fois. Elles sont intéressantes mais s’adressent toujours à un public d’athlètes qui peuvent consacrer leur vie au CrossFit … au moins plusieurs heures par jour. Le volume est un problème récurrent mais ce n’est pas le seul. Soit il me manquait quelque chose, soit je considérais que je faisais des efforts/exercices inutiles. En règle générale, des notions telles que le stratégie, la mobilité ou l'échauffement étaient absentes.
Le SCOPE est un condensé de ce qu’il y a de mieux dans ces programmations, où j’ai enlevé le moins efficace et ajouté ce que je considère comme étant le plus important en préparation pour le CrossFit.
Et le plus simple pour vous prouver que j’ai foi en ce que je vous propose, c’est que je m’entraîne avec le SCOPE, au même titre que les athlètes qui sont inscrits sur le site, et ce, depuis sa création.
- Barre d'haltérophilie
- Rack
- Disques
- Pull-up bar
- Des haltères
- Des Kettlebells
- Des élastiques
- Des anneaux
- Une Box pour sauter/monter dessus
- Un banc
- Une corde à sauter
- Une corde à grimper
- Un Rameur/Assault Bike
De plus, régulièrement, des cycles d'entraînements ou des séances spécifiques sont programmées afin de travailler les mouvements les plus techniques.
Si vous êtes complètement débutant, nous vous recommandons de commencer dans une Box de CrossFit affiliée près de chez vous.
- option 1 : Faire les blocs “échauffement/mobilité” + le/les blocs “obligatoire” + une partie des blocs “optionnel” -> entre 75′ et 90′
- option 2 : Faire les blocs “échauffement/mobilité” + le/les blocs “obligatoire” -> environ 60′
- option 3 : Faire tous les blocs en 1 seule séance -> option la plus longue
- option 4 : Faire tous les blocs en plus de 2 séances sur la même journée – Pour la première séance du jour, Faire “mobilité + “échauffement” puis faire un ou plusieurs blocs de travail. Ensuite prendre le repos souhaité puis faire un mini échauffement avant de commencer les blocs restants.
- Dimanche soir : La Séance 1 est publiée avec les 2 Séances de repos
- Lundi soir : La Séance 2 est publiée
- Mardi soir : La Séance 3 est publiée
- Mercredi soir : La Séance 4 est publiée
- Jeudi soir : La Séance 5 est publiée
Si vous avez d’autres questions, vous pouvez nous contacter