Le SCOPE, c'est quoi ?
Varié et complet, le SCOPE est une programmation de CrossFit réaliste qui se base sur les principes fondateurs du CrossFit.
La qualité avant la quantité.
Le SCOPE est en constante évolution, son auteur, Matthieu Montès, la suit et s’implique tous les jours dans son développement. Avec l’aide de données statistiques et du ressenti communiqué par les athlètes, elle n’est pas figée et s’optimise au jour le jour.
Il est possible de s’entraîner moins et mieux.
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L'auteur du SCOPE
Des fonctionnalités exclusives
Dans le but d’optimiser votre entraînement, le SCOPE vous offre l’accès à une multitude d’outils exclusifs.
Une communité active d'athlètes
Une programmation est plus qu’une suite d’exercices, la notion de partage est primordiale. Que ce soit de la part des athlètes ou des coachs, ces interactions se font de manière quotidienne sur un groupe Facebook ou sur le Site Internet.
Des questions sur un mouvement, une séance, une compétition, l’alimentation, … tous les sujets liés à la programmation peuvent et doivent être abordés.
Une semaine type du SCOPE
La semaine est adaptable en fonction de vos besoins.
2 séances de repos
Le SCOPE, c'est pour quoi ?
Objectif principal du SCOPE : avant tout, vous redonner goût à l’entraînement sans douleur. Votre santé à long terme est la notion la plus importante.
L’amélioration de vos performances se fera avec une amélioration de votre santé globale.
La participation à des compétitions de CrossFit est un autre objectif du SCOPE.
Objectif de l’année : Les CrossFit Games Opens
Objectifs secondaires : Certaines compétitions européennes (à la demande des athlètes)
Témoignages
Christophe A.
Je n’ai que des éloges sur sa variété, son côté fun par moment, le renforcement tip-top, le travail technique long, tous les tips pour la gestion des wods et pour apprendre à se connaitre, son évolutivité avec ta remise en question et l’intégration de Wim Hof, et les séances mobilité etc.
Bref vraiment top !
Alessandro V.
Super programmation qui vous oblige à progresser
Norbert P.
Après 6 mois d’arrêt pour cause de blessures aux épaules…. J’ai repris le Crossfit il y a un an en évitant l’opération….. Et je suis très fier a 54 ans de passé mon premier Musc Up… PR 2 Unbroken 😉 ... C’est un debut.. Y à pas d’age… Et plus particulièrement merci à Matthieu Montès “fondateur de la prog Scope-athlete” que je suis depuis 7 Mois…qui fait la part belle aux préventions des blessures…
Anthony B.
Mon plus grand PR de l’année ! Faire le complex snatch du jour sans aucune douleur, peu importe la charge mais ça me fait un bien fou au moral !
Maxime M.
Merci pour ta programmation, c’est vraiment complet. On voit que tu t’intéresse fort à ta programmation et que tu y accordes beaucoup d importance.
Virginie L.
Rien que le site déchire. Complet, bien foutu.
FAQ
Voici certaines des questions les plus courantes sur le SCOPE
Voici une liste du matériel nécessaire pour pratiquer le SCOPE. Beaucoup d’athlètes suivent le programme chez eux, dans des salles de Fitness ou dans des Box de CorssFit. S’il vous manque quelque chose, soyez imaginatif pour remplacer cet outil ou demandez conseil à un Coach, le plus important n’est pas l’outil mais bien l’objectif de l’exercice. Ce n’est pas ce petit “changement” qui fera la différence sur le long terme.
Il ne faut pas que le manque de matériel soit une excuse pour ne pas vous entraîner.
- Barre d’haltérophilie
- Rack
- Disques
- Pull-up bar
- Des haltères
- Des Kettlebells
- Des élastiques
- Des anneaux
- Une Box pour sauter/monter dessus
- Un banc
- Une corde à sauter
- Une corde à grimper
- Un Rameur/Assault Bike
Si un exercice qui sort de l’ordinaire appartait dans la programmation (Sled, Yoke, GHD, Sandbas,…), des exercices de remplacement seront proposés.
Le SCOPE fournit des adaptations pour modifier les séances.
De plus, régulièrement, des cycles d’entraînements ou des séances spécifiques sont programmées afin de travailler les mouvements les plus techniques.
Bien que vous n’ayez pas besoin d’être un athlète qui participe très régulièrement à des compétitions, il est recommandé d’avoir un minimum d’expérience dans l’entraînement.
Si vous êtes complètement débutant, nous vous recommandons de commencer dans une Box de CrossFit affiliée près de chez vous.
Pour le déroulement d’une séance du SCOPE, plusieurs options vous sont offertes :
– option 1 : Faire les blocs “échauffement/mobilité” + le/les blocs “obligatoire” + une partie des blocs “optionnel” -> entre 75′ et 90′
– option 2 : Faire les blocs “échauffement/mobilité” + le/les blocs “obligatoire” -> environ 60′
– option 3 : Faire tous les blocs en 1 seule séance -> option la plus longue
– option 4 : Faire tous les blocs en plus de 2 séances sur la même journée – Pour la première séance du jour, Faire “mobilité + “échauffement” puis faire un ou plusieurs blocs de travail. Ensuite prendre le repos souhaité puis faire un mini échauffement avant de commencer les blocs restants.
N.B.: Le SCOPE est malgré tout fait pour des séances uniques entre 60′ et 90′
La durée entre parenthèses représente la durée indicative pour l’éxécution de ce bloc.
- Dimanche soir : La Séance 1 est publiée avec les 2 Séances de repos
- Lundi soir : La Séance 2 est publiée
- Mardi soir : La Séance 3 est publiée
- Mercredi soir : La Séance 4 est publiée
- Jeudi soir : La Séance 5 est publiée
Les séances sont publiées du dimanche soir au jeudi soir, mais il n’est pas obligatoire de réaliser la séance le jour même.
Il faut se baser sur le numéro de la séance et il est ainsi possible d’organiser sa semaine en fonction de ses contraintes
Voici un tableau des différentes options pour l’organisation de votre semaine. Si vous changez de format d’une semaine à l’autre ce n’est pas grave.
Si vous avez d’autres questions, vous pouvez nous contacter