FAQ

Questions fréquemment posées

Voici une liste du matériel nécessaire pour pratiquer le SCOPE. Beaucoup d’athlètes suivent le programme chez eux, dans des salles de Fitness ou dans des Box de CorssFit. S’il vous manque quelque chose, soyez imaginatif pour remplacer cet outil ou demandez conseil à un Coach, le plus important n’est pas l’outil mais bien l’objectif de l’exercice. Ce n’est pas ce petit “changement” qui fera la différence sur le long terme.
Il ne faut pas que le manque de matériel soit une excuse pour ne pas vous entraîner.

  • Barre d’haltérophilie
  • Rack
  • Disques
  • Pull-up bar
  • Des haltères
  • Des Kettlebells
  • Des élastiques
  • Des anneaux
  • Une Box pour sauter/monter dessus
  • Un banc
  • Une corde à sauter
  • Une corde à grimper
  • Un Rameur/Assault Bike

Si un exercice qui sort de l’ordinaire appartait dans la programmation (Sled, Yoke, GHD, Sandbas,…), des exercices de remplacement seront proposés.

Le SCOPE fournit des adaptations pour modifier les séances.
De plus, régulièrement, des cycles d’entraînements ou des séances spécifiques sont programmées afin de travailler les mouvements les plus techniques.

Bien que vous n’ayez pas besoin d’être un athlète qui participe très régulièrement à des compétitions, il est recommandé d’avoir un minimum d’expérience dans l’entraînement.
Si vous êtes complètement débutant, nous vous recommandons de commencer dans une Box de CrossFit affiliée près de chez vous.

Pour le déroulement d’une séance du SCOPE, plusieurs options vous sont offertes :
– option 1 : Faire les blocs “échauffement/mobilité” + le/les blocs “obligatoire” + une partie des blocs “optionnel” -> entre 75′ et 90′
– option 2 : Faire les blocs “échauffement/mobilité” + le/les blocs “obligatoire” -> environ 60′
– option 3 : Faire tous les blocs en 1 seule séance -> option la plus longue
– option 4 : Faire tous les blocs en plus de 2 séances sur la même journée – Pour la première séance du jour, Faire “mobilité + “échauffement” puis faire un ou plusieurs blocs de travail. Ensuite prendre le repos souhaité puis faire un mini échauffement avant de commencer les blocs restants.
N.B.: Le SCOPE est malgré tout fait pour des séances uniques entre 60′ et 90′
La durée entre parenthèses représente la durée indicative pour l’éxécution de ce bloc.

  • Dimanche soir : La Séance 1 est publiée avec les 2 Séances de repos
  • Lundi soir : La Séance 2 est publiée
  • Mardi soir : La Séance 3 est publiée
  • Mercredi soir : La Séance 4 est publiée
  • Jeudi soir : La Séance 5 est publiée

Les séances sont publiées du dimanche soir au jeudi soir, mais il n’est pas obligatoire de réaliser la séance le jour même.
Il faut se baser sur le numéro de la séance et il est ainsi possible d’organiser sa semaine en fonction de ses contraintes
Voici un tableau des différentes options pour l’organisation de votre semaine. Si vous changez de format d’une semaine à l’autre ce n’est pas grave.