La programmation du SCOPE, pour ceux qui ont 3 créneaux par semaine
Pour : un athlète qui s’entraîne 3 fois par semaine et veut un programme complet
- 3séances par semaine
- 90minutes par séance
- 2semaines d’avance
- 7jours d’essai gratuits
Programmation « complète » du SCOPE. Tout est pris en charge pour un entraînement optimal : 3 séances d’entraînement par semaine d’environ 90 minutes.
Vous n’avez rien à construire : chaque séance vous dit quoi faire, avec quelle charge et comment l’adapter à votre niveau.
Ce qui est inclus
- Programme de la semaine publié chaque dimanche midi, avec 2 semaines d’avance
- Séance détaillée publiée 7 jours avant
- Conseils de stratégie et de scaling
- Charges calculées à partir de vos Max
- Vidéos de démonstration des exercices
- Leaderboard
- Évaluation
- Échauffement, mobilité et renforcement
Voir une séance avant de vous inscrire
Ouvrez une vraie séance du SCOPE, sans créer de compte : changez votre Max, choisissez vos options et découvrez les conseils de stratégie et de scaling, exactement comme dans l’application.
L’Essentiel ou La Totale ?
Exemple réel d’une semaine de programmation, pour comparer les 2 formules.
L’Essentiel3 jours par semaine
- Jour 1 : Deadlift + EMOM gym + strongman
- Jour 3 : Benchmark Open 15.4 + EMOM long cardio
- Jour 5 : Bar muscle-up + shoulder press + intervalles bike
Structure équilibrée sur 3 jours : force, gym avancée, conditioning, benchmarks.
Gain de temps, exigence conservée. Conçue pour progresser avec 3 créneaux par semaine.
La Totale5 jours par semaine
- Jour 1 : Deadlift + EMOM gym + strongman
- Jour 2 : Snatch + EMOM ring muscle-up + rééquilibrage
- Jour 3 : Benchmark Open 15.4 + EMOM long cardio
- Jour 4 : Fente lourde + renforcement bas du corps + core
- Jour 5 : Bar muscle-up + shoulder press + intervalles bike
Cycle complet sur 5 jours, avec plus de volume technique, d’haltérophilie et de renforcement structurel.
Adaptée à un athlète qui s’entraîne 4 à 5 fois par semaine.
Moins de volume. Même exigence.
L’Essentiel n’est pas une version tronquée : chaque semaine, la programmation est repensée pour optimiser 3 séances cohérentes, variées et stimulantes.
Ce que La Totale apporte en plus
- 2 séances d’entraînement supplémentaires (jours 2 et 4)
- 1 séance « Extra » à faire pendant les jours off (natation, zone 2, …)
- 1 programme de mobilité structuré
- 1 programme de gymnastique en complément
Le programme en vidéo
Sans engagement, peut être arrêté quand vous le souhaitez
Si vous avez déjà un compte sur le SCOPE, il est possible de cumuler certains abonnements. Il n’est pas nécessaire de recréer un nouveau compte, il suffit de se connecter avec son compte avant d’acheter un nouvel abonnement.