Le meilleur rapport qualité/prix des programmations
Pour : un athlète qui s’entraîne 3 fois par semaine et veut un programme complet
- 3séances par semaine
- 90minutes par séance
- 2semaines d’avance
- 7jours d’essai gratuits
Programmation « complète » du SCOPE. Tout est pris en charge pour un entraînement optimal : 3 séances d’entraînement par semaine d’environ 90 minutes.
Ce qui est inclus
- Programme de la semaine publié chaque dimanche midi, avec 2 semaines d’avance
- Séance détaillée publiée 7 jours avant
- Conseils de stratégie et de scaling
- Leaderboard
- Évaluation
- Échauffement, mobilité et renforcement
Sans engagement, peut être arrêté quand vous le souhaitez
L’Essentiel ou La Totale ?
Exemple réel d’une semaine de programmation, pour comparer les 2 formules.
L’Essentiel3 jours par semaine
- Jour 1 : Deadlift + EMOM gym + strongman
- Jour 3 : Benchmark Open 15.4 + EMOM long cardio
- Jour 5 : Bar muscle-up + shoulder press + intervalles bike
Structure équilibrée sur 3 jours : force, gym avancée, conditioning, benchmarks.
Gain de temps, exigence conservée. Conçue pour progresser avec 3 créneaux par semaine.
La Totale5 jours par semaine
- Jour 1 : Deadlift + EMOM gym + strongman
- Jour 2 : Snatch + EMOM ring muscle-up + rééquilibrage
- Jour 3 : Benchmark Open 15.4 + EMOM long cardio
- Jour 4 : Fente lourde + renforcement bas du corps + core
- Jour 5 : Bar muscle-up + shoulder press + intervalles bike
Cycle complet sur 5 jours, avec plus de volume technique, d’haltérophilie et de renforcement structurel.
Adaptée à un athlète qui s’entraîne 4 à 5 fois par semaine.
Moins de volume. Même exigence.
L’Essentiel n’est pas une version tronquée : chaque semaine, la programmation est repensée pour optimiser 3 séances cohérentes, variées et stimulantes.
Ce que La Totale apporte en plus
- 2 séances d’entraînement supplémentaires (jours 2 et 4)
- 1 séance « Extra » à faire pendant les jours off (natation, zone 2, …)
- 1 programme de mobilité structuré
- 1 programme de gymnastique en complément
Si vous avez déjà un compte sur le SCOPE, il est possible de cumuler certains abonnements. Il n’est pas nécessaire de recréer un nouveau compte, il suffit de se connecter avec son compte avant d’acheter un nouvel abonnement.
Le programme en vidéo