Le meilleur rapport qualité/prix des programmations de CrossFit
Pour : un athlète qui cherche un programme complet


Programmation « complète » du SCOPE. Tout est pris en charge pour un entraînement optimal. 3 séances d’entraînements par semaine d’environ 90 minutes

  • Séances publiées le dimanche soir, le mardi soir et le jeudi soir
  • Conseils de stratégie et de Scaling
  • Leaderboard
  • Evaluation
  • Echauffement, Mobilité et Renforcement

Sans engagement, peut être arrêté quand vous le souhaitez

Comparatif : La Totale (5 séances) vs L’Essentiel (3 séances)

Voici un exemple réel de la semaine du 09 au 15 juin 2025 pour mieux comprendre la différence entre les deux formules.

💡 L’Essentiel
(3 jours / semaine)

  • Jour 1 : Deadlift + EMOM Gym + Strongman
  • Jour 3 : Benchmark Open 15.4 + EMOM long cardio
  • Jour 5 : Bar Muscle-up + Shoulder Press + Intervalles Bike

➕ Structure équilibrée sur 3 jours : force, gym avancée, conditioning, benchmarks.
➕ Gain de temps mais exigence conservée.
➕ Idéal pour progresser avec 3 créneaux/semaine.

🔥 La Totale
(5 jours / semaine)

  • Jour 1 : Deadlift + EMOM Gym + Strongman
  • Jour 2 : Snatch + EMOM Ring MU + Rééquilibrage
  • Jour 3 : Benchmark Open 15.4 + EMOM long cardio
  • Jour 4 : Fente lourde + Renforcement bas du corps + Core
  • Jour 5 : Bar Muscle-up + Shoulder Press + Bike Intervalles

➕ Cycle complet sur 5 jours avec plus de volume technique, haltérophilie et renforcement structurel.
➕ Plus adapté à ceux qui s’entraînent 4 à 5x/semaine.


👉 L’Essentiel n’est pas une version tronquée : chaque semaine, la programmation est repensée pour optimiser 3 séances cohérentes, variées et stimulantes.

Moins de volume. Même exigence.

🔍 Que contient La Totale en plus de L’Essentiel ?

  • ✔️ 2 séances d’entraînement supplémentaires (J2 et J4)
  • ✔️ 1 séance “Extra” à faire pendant les jours off (Natation, Zone 2, etc.)
  • ✔️ 1 programme de mobilité structuré
  • ✔️ 1 programme de gymnastique en complément

👉 La Totale est pensée pour les athlètes qui veulent progresser sur tous les plans, toute l’année.

Vous ne serez prélevé que 7 jours après votre inscription sur le site

Aperçu d’une séance sur l’application