Gymnastique18 séances pour réussir votre premier Chest to Bar Pull-up, ou pour enchaîner les répétitions sans interruption.
- 6semaines
- 3séances par semaine
- 30-45minutes par séance
Ce programme est-il fait pour vous ?
Avant de plonger dans les détails, répondez à ces questions.
- Vous aimeriez réussir votre premier Chest to Bar Pull-up ?
- Vous avez du mal à enchaîner plusieurs mouvements de Pull-ups ou Toes to Bar ?
- Vous souhaitez intégrer un programme spécifique à votre routine pour progresser ?
Un programme éprouvé, construit avec les retours des athlètes
18 séances réparties sur 6 semaines, conçues pour compléter votre programmation habituelle. Chaque séance cible l’amélioration de vos mouvements de tirage ainsi que votre force et votre technique générale.
Ce programme est le fruit de mois d’expérimentations et d’ajustements basés sur les retours des membres de la programmation SCOPE. Son efficacité est prouvée, et nous espérons les mêmes résultats pour vous !
Objectifs principaux du programme
- Réaliser 1 ou plusieurs Chest to Bar Pull-ups
- Enchaîner plusieurs répétitions de Chest to Bar Pull-ups sans interruption
Améliorations supplémentaires
- Améliorer vos Pull-ups
- Améliorer vos Toes to Bar
- Renforcer votre puissance sur le rameur
- Progresser sur votre Deadlift
Structure du programme
- 6 semaines de suivi, avec 3 séances par semaine
- Chaque séance dure entre 30 et 45 minutes
- Des exercices de renforcement, un travail technique et de la mobilité
- Des vidéos pour chaque exercice
Pré-requis
Les compétences minimales recommandées pour tirer le maximum du programme :
- 2-3 Pull-ups stricts
- 5 Kipping Pull-ups
- 20 secondes de maintien suspendu à la barre
Matériel requis
Avis médical et sécurité
Consultez un médecin avant de débuter un programme, en particulier en cas d’antécédents cardiovasculaires, articulaires, musculaires ou respiratoires, de grossesse, ou de reprise d’activité physique après une longue interruption. Interrompez immédiatement l’exercice en cas de douleur, de vertige, de gêne respiratoire ou de malaise. Lire l’avertissement santé et sécurité
Aperçu du programme dans l’application
Semaine 1 – Séance 2
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Prêt à réussir votre premier Chest to Bar ?
Un programme construit à partir des retours des membres de la programmation SCOPE.