Programme – Des hanches et des genoux sans douleur


Programme de réhabilitation des genoux

Vous souffrez de douleurs aux genoux ? Découvrez comment ce programme peut vous aider à retrouver mobilité et force sans équipement spécifique !

Ce programme est-il fait pour vous ?

Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations ?

  • Vos genoux vous font mal après avoir couru, fait des squats ou descendu des escaliers ?
  • Vous avez dû réduire vos activités préférées à cause de douleurs aux genoux ?
  • Vous souhaitez suivre un plan structuré pour améliorer vos genoux à domicile ?

Description du programme

Ce programme de réhabilitation des genoux de 8 semaines est spécialement conçu pour les personnes souffrant de douleurs à l’avant du genou, telles que la tendinite rotulienne. Chaque séance est réalisable à domicile, sans équipement spécifique, et s’appuie sur une progression structurée en 4 phases pour renforcer, stabiliser et améliorer la mobilité de vos genoux.

Symptômes ciblés

  • Douleurs à l’avant du genou
  • Inconfort lors de la course ou des squats
  • Difficultés en descendant les escaliers
  • Faiblesse ou instabilité autour du genou

Structure du programme

  • Durée : 8 semaines
  • Phases : 4 phases de 2 semaines
  • Fréquence : 5 séances par semaine
  • Temps par séance : 20-30 minutes
  • Exercices de renforcement, mobilité et stabilisation
  • Accès à des vidéos et instructions détaillées pour chaque exercice

Témoignages d’athlètes

Jean

France

Grâce à ce programme, mes douleurs ont diminué significativement. Je peux à nouveau courir sans gêne. Merci !

Sophie

Belgique

Les exercices sont simples à suivre et efficaces. Mon genou gauche, qui était très douloureux, va beaucoup mieux.


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