La dernière semaine de ce cycle vient de se terminer, une semaine remplie de tests pour valider l’évolution des athlètes du SCOPE sur ce cycle dédié au Strict Muscle-up.
7 tests ont été réalisés lors de la 1ère semaine de juillet, ces mêmes tests ont été répétés lors de la 1ère semaine de septembre. 8 semaines de programme, à raison de 2-3 séances (30-60 minutes) par semaine.
Il ne s’agit pas que de de membres qui suivent la programmation « Athlète » mais également de membres qui suivent la programmation dans une Box de CrossFit affiliée au SCOPE.

Les tests réalisés sont :

  • Bench Press (prise serrée) 5RM
  • Seal Row 5RM
  • Shoulder Press 5RM
  • Pull-up lesté 5RM
  • Bar Dip lesté 5RM
  • Max de Strict Muscle-up en 1 série
  • Max de Strict Chin-up en 1 série

Sont pris en compte les résultats des athlètes qui ont pris part aux 2 vagues de tests et qui ont soumis leurs performances dans les leaderboards du SCOPE.
Voici les résultats des tests :

  • Bench Press (prise serrée) 5RM – 75% des athlètes ont amélioré leur score – Gain moyen : +7,2kg
  • Seal Row 5RM – 100% des athlètes ont amélioré leur score – Gain moyen : +6kg
  • Shoulder Press 5RM – 60% des athlètes ont amélioré leur score – Gain moyen : +4,5kg
  • Pull-up lesté 5RM – 91% des athlètes ont amélioré leur score – Gain moyen : +4,4kg
  • Bar Dip lesté 5RM – 81% des athlètes ont amélioré leur score – Gain moyen : +6,4kg
  • Max de Strict Muscle-up en 1 série – 60% des athlètes ont amélioré leur score – Gain moyen : +1,16 répétition
  • Max de Strict Chin-up en 1 série – 89% des athlètes ont amélioré leur score – Gain moyen : +3,3 répétitions
  • 100% des athlètes ont connu une amélioration sur l’un des 7 tests
  • Plusieurs athlètes ont réussi leur premier Muscle-up STRICT !

Voilà pourquoi il est très important de noter vos performances mais surtout d’avoir confiance dans le processus.

Le SCOPE vous fournit les clés mais vous êtes le véritable responsable de votre réussite !

Préparez-vous pour le prochain cycle Hypertrophie/Capacité aérobie qui débute la semaine prochaine.

Print Friendly, PDF & Email