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Programme – Bas du corps

Force

10 semaines pour augmenter votre Squat et votre Deadlift, en gardant une technique solide. Basé sur la méthode Wendler 5/3/1.

  • 10semaines
  • 2séances par semaine
  • 45-60minutes par séance
39,90€ une seule foisAcheter ce programmeAcheter sur le site

Ce programme est-il fait pour vous ?

Vous êtes dans l’une de ces situations ?

  • Vous cherchez à améliorer votre Squat et votre Deadlift ?
  • Vous souhaitez ajouter des séances de force à votre entraînement actuel ?
  • Vous manquez d’expérience en force, mais êtes prêt à vous engager sur des mouvements maîtrisés ?
  • Vous avez un « Max de départ » modeste, mais la motivation pour progresser ?

20 séances pour progresser en force

Un programme de 20 séances réparties sur 10 semaines, conçu pour être facilement intégré à votre routine d’entraînement. Il est axé sur l’amélioration de votre Squat et de votre Deadlift, avec des séances qui combinent travail technique, renforcement et mobilité pour des résultats optimaux.

Objectif principal : augmenter votre capacité de Squat et de Deadlift, que vous soyez athlète généraliste ou sportif de force, débutant ou confirmé. L’important est de garder une technique solide et de progresser à votre rythme.

Ce que le programme inclut

  • 20 séances sur 10 semaines : 2 séances par semaine, de 45 à 60 minutes
  • Des séances de force dédiées (1 Squat et 1 Deadlift par semaine)
  • Des exercices de mobilité et de gainage
  • Du travail accessoire pour renforcer les muscles clés
  • Des charges de travail calculées automatiquement en fonction de votre niveau
  • Des vidéos explicatives pour chaque exercice

Matériel nécessaire

  • Barre & disques
  • Kettlebells et/ou Dumbbells
  • Rack
  • Barre fixe

Avis médical et sécurité

Consultez un médecin avant de débuter un programme, en particulier en cas d’antécédents cardiovasculaires, articulaires, musculaires ou respiratoires, de grossesse, ou de reprise d’activité physique après une longue interruption. Interrompez immédiatement l’exercice en cas de douleur, de vertige, de gêne respiratoire ou de malaise. Lire l’avertissement santé et sécurité

Aperçu du programme dans l’application

Semaine 2 – Séance 1

Ce n’est pas le programme que vous cherchez ? Voir tous les programmes ou laissez l’assistant vous conseiller.

Prêt à soulever plus lourd ?

Progressez à votre rythme, avec des charges calculées automatiquement en fonction de votre niveau.

Complétez le formulaire ci-dessous pour obtenir le programme. Paiement unique, sans abonnement.

Pour pouvoir acheter ce programme, vous devez le faire sur le site. Il n’est pas possible d’acheter un programme sur l’application mobile. Il suffit de se connecter à son compte ou de se créer un compte sur le site Internet.

Acheter sur le site

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