Le meilleur rapport qualité/prix des programmations de CrossFit
Pour : un athlète qui cherche un programme complet
Programmation « complète » du SCOPE. Tout est pris en charge pour un entraînement optimal. 3 séances d’entraînements par semaine d’environ 90 minutes
- Séances publiées le dimanche soir, le mardi soir et le jeudi soir
- Conseils de stratégie et de Scaling
- Leaderboard
- Evaluation
- Echauffement, Mobilité et Renforcement
7 jours gratuits avant d’être prélevé !
Sans engagement, peut être arrêté quand vous le souhaitez
Comparatif : La Totale (5 séances) vs L’Essentiel (3 séances)
Voici un exemple réel de la semaine du 09 au 15 juin 2025 pour mieux comprendre la différence entre les deux formules.
💡 L’Essentiel
(3 jours / semaine)
- Jour 1 : Deadlift + EMOM Gym + Strongman
- Jour 3 : Benchmark Open 15.4 + EMOM long cardio
- Jour 5 : Bar Muscle-up + Shoulder Press + Intervalles Bike
➕ Structure équilibrée sur 3 jours : force, gym avancée, conditioning, benchmarks.
➕ Gain de temps mais exigence conservée.
➕ Idéal pour progresser avec 3 créneaux/semaine.
🔥 La Totale
(5 jours / semaine)
- Jour 1 : Deadlift + EMOM Gym + Strongman
- Jour 2 : Snatch + EMOM Ring MU + Rééquilibrage
- Jour 3 : Benchmark Open 15.4 + EMOM long cardio
- Jour 4 : Fente lourde + Renforcement bas du corps + Core
- Jour 5 : Bar Muscle-up + Shoulder Press + Bike Intervalles
➕ Cycle complet sur 5 jours avec plus de volume technique, haltérophilie et renforcement structurel.
➕ Plus adapté à ceux qui s’entraînent 4 à 5x/semaine.
👉 L’Essentiel n’est pas une version tronquée : chaque semaine, la programmation est repensée pour optimiser 3 séances cohérentes, variées et stimulantes.
Moins de volume. Même exigence.
🔍 Que contient La Totale en plus de L’Essentiel ?
- ✔️ 2 séances d’entraînement supplémentaires (J2 et J4)
- ✔️ 1 séance “Extra” à faire pendant les jours off (Natation, Zone 2, etc.)
- ✔️ 1 programme de mobilité structuré
- ✔️ 1 programme de gymnastique en complément
👉 La Totale est pensée pour les athlètes qui veulent progresser sur tous les plans, toute l’année.