Un cours collectif d’haltérophilie, centré sur la technique de l’arraché et de l’épaulé-jeté
Pour : un gérant de salle qui veut proposer un vrai cours d’haltérophilie à ses membres
- 2séances par semaine
- 60minutes par séance
- 1salle par abonnement
- 7jours d’essai gratuits
Un cours collectif d’haltérophilie centré sur la technique de l’arraché (Snatch) et de l’épaulé-jeté (Clean & Jerk).
Chaque semaine : une séance pour chaque mouvement, avec des complexes, du travail de tirage et de squat, puis un travail accessoire pour renforcer les points faibles de vos athlètes.
Au programme
- Snatch et Clean & Jerk, avec leurs variantes : hang, power, squat, split
- Complexes et travail de tirage : Snatch Pull, Clean Pull
- Overhead Squat, Front Squat et Back Squat, avec pauses
- Charges en % du 1RM et en RPE
- Séances de test pour trouver un Max
- Travail accessoire pour la stabilité et la posture
Ce qui est inclus
- 2 séances de 60 minutes par semaine, prêtes à intégrer à votre planning de cours collectifs
- Une programmation sur toute l’année, publiée 7 jours à l’avance pour préparer vos cours sereinement
- Échauffement et mobilité détaillés, avec leur matériel
- Objectifs de la séance à présenter au groupe, à 2 niveaux : « Top niveau » et « Réaliste »
- Points à surveiller et conseils de scaling pour animer le cours
- Matériel et logistique : comment organiser le groupe et l’espace
- Stratégie et consignes à donner aux athlètes
- Vidéos de démonstration des exercices
Exemple réel d’une semaine de programmation
2 séances de 60 minutes : une sur le Snatch, une sur le Clean & Jerk.
Séance 1Travail du Snatch
- Complexe : 4 séries de Snatch Pull + Squat Snatch à 73-78 % du 1RM (ou RPE 8)
- Squat : 3 séries de 3 Overhead Squat à 70-80 %
- Accessoire : 3 tours : Snatch Grip Romanian Deadlift, rowing haltère, farmer carry
Synchroniser les deux phases de tirage en gardant la barre proche du corps.
Séance 2Travail du Clean & Jerk
- Complexe : 4 séries de Clean Pull + Squat Clean + Split Jerk à 73-78 % du 1RM (ou RPE 8)
- Squat : 3 séries de 3 Paused Front Squat à 60-70 %
- Accessoire : 3 tours : Bulgarian Split Squat, Arnold Press, Copenhagen Plank
Une extension de hanche puissante au tirage, et un verrouillage immédiat des bras au jerk.
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Le programme en vidéo
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