Un cours collectif de gymnastique au poids de corps, du niveau débutant au niveau avancé
Pour : un gérant de salle qui veut faire progresser ses membres sur les mouvements de gym : tractions, muscle-up, handstand, pistol
- 2séances par semaine
- 60minutes par séance
- 1salle par abonnement
- 7jours d’essai gratuits
Un cours collectif de gymnastique au poids de corps avec des progressions détaillées, du niveau débutant au niveau avancé.
Chaque mouvement est travaillé en cycle de 4 semaines (1/4 à 4/4) : technique, renforcement et alternatives, pour que chaque membre trouve son niveau et progresse vers le mouvement complet.
Au programme
- Muscle-up (barre et anneaux), Toes-to-Bar, Kipping et Strict Pull-up
- Handstand : Handstand Walk, Handstand Push-up, travail d’inversion
- Pistol Squat et mouvements unijambistes
- Rope Climb
- MetCons gymnastiques pour appliquer les progressions
- Alternatives pour chaque niveau
Ce qui est inclus
- 2 séances de 60 minutes par semaine, prêtes à intégrer à votre planning de cours collectifs
- Une programmation sur toute l’année, publiée 7 jours à l’avance pour préparer vos cours sereinement
- Échauffement et mobilité détaillés, avec leur matériel
- Objectifs de la séance à présenter au groupe, à 2 niveaux : « Top niveau » et « Réaliste »
- Points à surveiller et conseils de scaling pour animer le cours
- Matériel et logistique : comment organiser le groupe et l’espace
- Stratégie et consignes à donner aux athlètes
- Vidéos de démonstration des exercices
Exemple réel d’un cycle de 4 semaines
Chaque semaine : 2 séances, par exemple le Ring Muscle-up et les Toes-to-Bar, chacun en cycle de 4 semaines. Du renforcement et des drills jusqu’au muscle-up depuis une box.
Cycle de 4 semainesRing Muscle-up
- Semaine 1 : Strict Ring Pull-up + Banded Ring Muscle-up Drill
- Semaine 2 : Strict Ring Dip + Baby Ring Muscle-up (pied à plat)
- Semaine 3 : Feet Assisted Ring Muscle-up Transition + Ring Plank Bottom Hold
- Semaine 4 : Box Ring Muscle-up + False Grip Ring Hold
Voir un cours avant de vous abonner
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Le programme en vidéo
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