Un cours collectif de renforcement musculaire, complément de vos cours métaboliques
Pour : un gérant de salle dont les membres enchaînent les cours métaboliques et ont besoin de force, de volume musculaire et de contrôle
- 2séances par semaine
- 60minutes par séance
- 1salle par abonnement
- 7jours d’essai gratuits
Un cours collectif de renforcement musculaire et de contrôle du mouvement. Circuits aux haltères et aux kettlebells, tempos imposés, travail unilatéral et exercices de force sur barre.
Un cours complémentaire des cours métaboliques : il équilibre la semaine de vos membres et construit des athlètes plus solides.
Au programme
- Circuits de 3 à 5 tours, aux haltères et aux kettlebells
- Tempos précis (ex. 30X1) pour contrôler chaque répétition
- Travail unilatéral : split squats, fentes, step-ups
- Poussées, tirages et gainage équilibrés
- Séances de force sur barre : Back Squat, Deadlift, Z-Press
- Finishers courts sur machine
Ce qui est inclus
- 2 séances de 60 minutes par semaine, prêtes à intégrer à votre planning de cours collectifs
- Une programmation sur toute l’année, publiée 7 jours à l’avance pour préparer vos cours sereinement
- Échauffement et mobilité détaillés, avec leur matériel
- Objectifs de la séance à présenter au groupe, à 2 niveaux : « Top niveau » et « Réaliste »
- Points à surveiller et conseils de scaling pour animer le cours
- Matériel et logistique : comment organiser le groupe et l’espace
- Stratégie et consignes à donner aux athlètes
- Vidéos de démonstration des exercices
Exemple réel d’une semaine de programmation
2 séances de 60 minutes, avec des charges lourdes mais une technique toujours prioritaire.
Séance 1Circuit unilatéral
- Circuit : 4 tours : fente arrière + soulevé de terre roumain unijambiste aux haltères, planche lestée, Zottman curl (tempo 2121)
- Finisher : 6 sprints de 10 secondes sur bike, 75 à 90 secondes de repos
Force unilatérale et hypertrophie sous tempo strict, puis puissance anaérobie sur des efforts courts.
Séance 2Poussée et tirage
- Circuit I : 4 tours : Close Grip Bench Press (6/4/3/2 répétitions), Seal Row, tempo 30X0
- Circuit II : 4 tours : step-ups avec kettlebell, ring rows, deadbugs
Hypertrophie du haut du corps, stabilité unilatérale et gainage profond.
Voir un cours avant de vous abonner
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Le programme en vidéo
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