Un cours collectif d’endurance et de formats Hyrox, clé en main
Pour : un gérant de salle qui veut un cours cardio-force varié, avec machines, déplacements chargés et formats Hyrox
- 2séances par semaine
- 60minutes par séance
- 1salle par abonnement
- 7jours d’essai gratuits
Un cours collectif orienté endurance et formats Hyrox : machines, déplacements chargés et capacité de travail.
Les séances alternent travail par stations, intervalles aérobies, simulations de course et formats en équipe : de quoi varier vos cours sans réinventer la planification chaque semaine.
Au programme
- Travail par stations : traîneau, Ski Erg, rameur, wall balls, farmer carry, sandbag
- Intervalles aérobies sur ergomètres : course, rameur, Ski Erg, bike
- Simulations de course Hyrox
- EMOM et formats en équipe
- Séances de force pour soutenir le poussage et les wall balls
- Objectifs « Top niveau » et « Réaliste » pour chaque séance
Ce qui est inclus
- 2 séances de 60 minutes par semaine, prêtes à intégrer à votre planning de cours collectifs
- Une programmation sur toute l’année, publiée 7 jours à l’avance pour préparer vos cours sereinement
- Échauffement et mobilité détaillés, avec leur matériel
- Objectifs de la séance à présenter au groupe, à 2 niveaux : « Top niveau » et « Réaliste »
- Points à surveiller et conseils de scaling pour animer le cours
- Matériel et logistique : comment organiser le groupe et l’espace
- Stratégie et consignes à donner aux athlètes
- Vidéos de démonstration des exercices
Exemple réel d’une semaine de programmation
2 séances de 60 minutes : une sur les stations, une sur le travail aérobie.
Séance 1Travail sur stations
- Bloc 1 : 12 minutes en EMOM : traîneau, step-ups aux haltères, gorilla rows aux kettlebells, sauts avec bande
- Bloc 2 : 4 tours de 40 secondes de travail pour 20 secondes de repos : split squats, skater jumps
Développer la puissance aérobie et l’endurance de force sur des ateliers hybrides.
Séance 2Travail aérobie
- Bloc principal : 4 blocs de 8 minutes en AMRAP : 1 600 m de course puis distance maximale au rameur, 1 000 m de Ski Erg puis distance maximale au bike
Calibrer l’effort sur la première distance pour garder 1 à 3 minutes d’intensité maximale sur la seconde machine.
Voir un cours avant de vous abonner
Ouvrez une vraie séance du SCOPE, sans créer de compte. L’onglet « Cours collectif » montre le déroulé du cours, bloc par bloc, avec les durées.
Le programme en vidéo
Sans engagement, peut être arrêté quand vous le souhaitez
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