Un cours collectif de course à pied, clé en main
Pour : un gérant de salle qui veut proposer à ses membres un vrai cours de course, pour tous les niveaux
- 2séances par semaine
- 60minutes par séance
- 1salle par abonnement
- 7jours d’essai gratuits
Un cours collectif dédié à la course à pied : technique, endurance et travail par allures. Chaque séance de 60 minutes est construite autour de fractions de course à intensité contrôlée, et la programmation se déroule sur toute l’année.
Le protocole de regroupement garde tout le monde ensemble : aller-retour chronométré au départ de la salle, demi-tour au signal, puis récupération devant le coach. Chacun court à son rythme, personne n’est laissé en route.
Au programme
- Fractions de course de 2 à 9 minutes, à allure contrôlée
- Intensités données en % de la fréquence cardiaque max et au ressenti (RPE), pour courir avec ou sans cardiofréquencemètre
- Une séance de fractions courtes et une séance de fractions longues chaque semaine
- Échauffement progressif avec accélérations contrôlées
- Conseils de biomécanique : cadence, pose du pied, relâchement
- Évaluation : test continu de 30 minutes
Ce qui est inclus
- 2 séances de 60 minutes par semaine, prêtes à intégrer à votre planning de cours collectifs
- Une programmation sur toute l’année, publiée 7 jours à l’avance pour préparer vos cours sereinement
- Échauffement et mobilité détaillés, avec leur matériel
- Objectifs de la séance à présenter au groupe, à 2 niveaux : « Top niveau » et « Réaliste »
- Points à surveiller et conseils de scaling pour animer le cours
- Matériel et logistique : comment organiser le groupe et l’espace
- Stratégie et consignes à donner aux athlètes
- Vidéos de démonstration des exercices
Exemple réel d’une semaine de programmation
2 séances de 60 minutes : une à fractions courtes, une à fractions longues.
Séance 1Fractions de 5 minutes
- Corps de séance : 5 séries de 5 minutes à 84-88 % de la FC max (RPE 6,5 à 7), 1 minute de récupération au point de rassemblement
Allure régulière, sous le seuil lactique : on cherche à stabiliser la fréquence cardiaque sur les 5 séries.
Séance 2Fractions de 9 minutes
- Corps de séance : 3 séries de 9 minutes à 85-89 % de la FC max (RPE 7 à 7,5), 2 minutes de récupération marchée
Allure seuil régulière : la vitesse de la première minute est la même que celle de la dernière.
Voir un cours avant de vous abonner
Ouvrez une vraie séance du SCOPE, sans créer de compte. L’onglet « Cours collectif » montre le déroulé du cours, bloc par bloc, avec les durées.
Le programme en vidéo
Sans engagement, peut être arrêté quand vous le souhaitez
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