Aller au contenu

Programme – Hyrox

Hyrox

8 semaines pour arriver prêt et confiant le jour de votre Hyrox : force, endurance et préparation spécifique aux épreuves.

  • 8semaines
  • 4séances par semaine
  • 1séance pré-compétition
49,90€ une seule foisAcheter ce programmeAcheter sur le site

Ce programme est-il fait pour vous ?

Voici quelques questions pour savoir si ce programme est fait pour vous.

  • Vous souhaitez participer à votre premier Hyrox ?
  • Vous cherchez à combiner force, endurance et cardio dans un plan structuré ?
  • Vous avez besoin d’un guide complet pour arriver prêt et confiant le jour de la compétition ?
  • Vous voulez une progression efficace qui vous prépare spécifiquement aux épreuves Hyrox ?

Un programme de 8 semaines pour exceller le jour J

Ce programme est conçu pour les athlètes, débutants comme confirmés, souhaitant exceller lors d’un Hyrox. Avec des séances spécifiques et une progression étudiée, il couvre tous les aspects de la préparation, du cardio à la force en passant par les épreuves spécifiques. Chaque séance est optimisée pour vous préparer en toute sécurité et maximiser votre performance. Objectifs : développer la force, l’endurance cardiovasculaire et optimiser les performances.

Il s’adresse à tout athlète souhaitant se lancer dans la compétition Hyrox ou se préparer sérieusement pour performer : athlètes, débutants en compétition, et tous ceux qui aiment les défis physiques.

Les points forts

  • Adapté aux débutants et aux confirmésQue vous débutiez ou que vous soyez expérimenté, vous suivez une progression sécurisée.
  • Approche hybrideChaque séance est composée de deux parties, endurance et force, pour une approche complète et motivante.
  • Progression logiqueLes premières semaines posent les bases, les dernières préparent directement l’épreuve Hyrox, avec une séance pré-compétition pour arriver en pleine forme le jour J.
  • Préparation complèteToutes les composantes nécessaires pour un Hyrox : courses, renforcement musculaire et portés lourds.
  • Séances évolutivesDes séances de plus en plus spécifiques, pour être au maximum de vos capacités le jour de la compétition.
  • Options flexibles en semaine 8Choisissez entre une semaine de décharge ou une semaine de test pour évaluer votre niveau avant la compétition.

Le contenu des séances

Entraînements variés : intervalles, renforcement, conditionnement métabolique et course.

  1. Séance 1Intervalles (course et machines) puis ForceDéveloppez cardio et puissance musculaire.
  2. Séance 2Renforcement puis ConditioningTronc et stabilisateurs avant un travail métabolique intense.
  3. Séance 3Course puis ForceCourir tout en gardant la puissance.
  4. Séance 4Force puis ConditioningCharges lourdes suivies d’un MetCon ciblé.

Avis médical et sécurité

Consultez un médecin avant de débuter un programme, en particulier en cas d’antécédents cardiovasculaires, articulaires, musculaires ou respiratoires, de grossesse, ou de reprise d’activité physique après une longue interruption. Interrompez immédiatement l’exercice en cas de douleur, de vertige, de gêne respiratoire ou de malaise. Lire l’avertissement santé et sécurité

Aperçu du programme dans l’application

Semaine 1 – Séance 3

Ce n’est pas le programme que vous cherchez ? Voir tous les programmes ou laissez l’assistant vous conseiller.

Prêt à relever le défi Hyrox ?

Une préparation complète et progressive, jusqu’à la séance pré-compétition.

Complétez le formulaire ci-dessous pour obtenir le programme. Paiement unique, sans abonnement.

Pour pouvoir acheter ce programme, vous devez le faire sur le site. Il n’est pas possible d’acheter un programme sur l’application mobile. Il suffit de se connecter à son compte ou de se créer un compte sur le site Internet.

Acheter sur le site

Vous avez un compte sur le site du SCOPE ?Nous vous invitons à vous connecter avec votre compte et à lier ce programme à votre compte. Il est tout à fait possible de cumuler votre programmation et un (ou plusieurs) programmes.Se connecter