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Prêt à relever le défi Hyrox ?
Ce programme de 8 semaines est conçu pour vous préparer à cette compétition exigeante. Voici quelques questions pour savoir si ce programme est fait pour vous :
- Vous souhaitez participer à votre premier Hyrox ?
- Vous cherchez à combiner force, endurance, et cardio dans un plan structuré ?
- Vous avez besoin d’un guide complet pour arriver prêt et confiant le jour de la compétition ?
- Vous voulez une progression efficace qui vous prépare spécifiquement aux épreuves Hyrox ?
Programme Hyrox de 8 Semaines
Ce programme est conçu pour les athlètes, débutants comme confirmés, souhaitant exceller lors d’un Hyrox. Avec des séances spécifiques et une progression étudiée, il couvre tous les aspects de la préparation Hyrox, du cardio à la force en passant par les épreuves spécifiques. Chaque séance est optimisée pour vous préparer en toute sécurité et maximiser votre performance.
Structure du Programme
- Durée : 8 semaines
- Fréquence : 4 séances par semaine
- Objectifs : Développer la force, l’endurance cardiovasculaire, et optimiser les performances
- Entraînements variés : intervalles, renforcement, conditionnement métabolique, et course
Points Forts du Programme
- Adapté aux débutants et confirmés : Que vous débutiez ou que vous soyez expérimenté, ce programme vous guidera à travers une progression sécurisée.
- Approche hybride : Chaque séance est composée de deux parties – endurance et force – pour une approche complète et motivante.
- Progression logique : Les premières semaines posent les bases, tandis que les dernières sont axées sur la préparation directe à l’épreuve Hyrox.
- Préparation spécifique : Une séance pré-compétition est incluse pour arriver en pleine forme le jour J.
Contenu des Séances
- Séance 1 : Intervalles (Course et Machines) puis Force – Développez cardio et puissance musculaire.
- Séance 2 : Renforcement puis Conditioning – Tronc et stabilisateurs avant un travail métabolique intense.
- Séance 3 : Course puis Force – Courir tout en gardant la puissance.
- Séance 4 : Force puis Conditioning – Charges lourdes suivies d’un MetCon ciblé.
Avantages du Programme
- Préparation complète : Toutes les composantes nécessaires pour un Hyrox, incluant courses, renforcement musculaire et portés lourds.
- Séances évolutives : Des séances de plus en plus spécifiques pour garantir que vous soyez au maximum de vos capacités le jour de la compétition.
- Options flexibles en semaine 8 : Choisissez entre une semaine de décharge ou une semaine de test pour évaluer votre niveau avant la compétition.
Pour Qui ?
Ce programme s’adresse à tout athlète souhaitant se lancer dans la compétition Hyrox ou cherchant à se préparer sérieusement pour performer. Il est parfait pour les athlètes de CrossFit, les débutants en compétition, et ceux qui aiment les défis physiques.
Témoignages d’athlètes
