Programme – Haut du corps

Ce programme est-il fait pour vous ?

Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations ?

• Vous souhaitez augmenter votre Bench Press et Strict Press ?
• Vous cherchez à renforcer votre capacité de tirage pour améliorer vos performances ?
• Vous êtes débutant en force mais avez la motivation d’apprendre et de progresser ?
• Vous cherchez un programme structuré à ajouter à votre routine d’entraînement actuelle ?

Description du programme

Ce programme de 20 séances sur 10 semaines est conçu pour s’intégrer parfaitement à votre routine d’entraînement. En ajoutant ces séances spécifiques à votre programme habituel, vous travaillerez sur les muscles du haut du corps avec des exercices de force, de mobilité et de gainage ciblés pour des performances optimales.

Objectifs du programme

• Augmentez votre Bench Press pour plus de puissance et de stabilité.
• Développez votre Strict Press et Shoulder Press pour des épaules solides.
• Améliorez votre capacité de tirage pour une performance équilibrée.

À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est ouvert à tous les niveaux, que vous soyez Crossfitter ou adepte de la force. L’important est de maintenir une technique propre à chaque répétition. Pas besoin d’un ‘Max de départ’ élevé : l’objectif est de progresser en toute sécurité.

Planning du programme

• Durée : 10 semaines
• Fréquence : 2 séances par semaine
• Durée des séances : 45-60 minutes

Ce que le programme inclut

• Séances de force dédiées pour les mouvements clés du haut du corps
• Exercices de mobilité pour améliorer l’amplitude de mouvement
• Travail accessoire pour renforcer les muscles stabilisateurs
• Exercices de gainage pour solidifier votre tronc
• Charges de travail calculées automatiquement en fonction de votre niveau
• Accès à des vidéos pour chaque exercice

Matériel nécessaire

• Barre & disques
• Kettlebells et/ou Dumbbells
• Rack
• Barre fixe
• Élastiques de résistance

Aperçu du programme sur l’application – Semaine 2 – Séance 1