Programme – Épaules à toute épreuve


Vous souffrez de douleurs ou d’inconfort aux épaules ? Ce programme est pour vous !

Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations ?

  • Vous ressentez des douleurs quand vous mettez une charge au-dessus de votre tête ?
  • Vous avez mal aux poignets en position de Front Squat ?
  • On vous a fait remarquer que vos épaules roulaient vers l’avant ?
  • Vous avez des difficultés à maintenir une position en Handstand ?

Description du programme

Ce programme de 6 semaines est conçu pour les athlètes de CrossFit et autres sportifs. Il cible l’amélioration de la mobilité des épaules et du haut du dos tout en renforçant les muscles stabilisateurs pour prévenir douleurs et blessures. En travaillant sur trois axes principaux, vous ressentirez une meilleure fonctionnalité et un confort accru dans vos mouvements de poussée et de tirage.

Axes de travail

  • 💪 Mobilité thoracique : Améliorez votre posture et votre amplitude de mouvement.
  • 💪 Mobilité scapulaire : Alignez vos épaules pour des mouvements fluides et sans douleur.
  • 💪 Stabilité d’épaules : Sentez-vous solide et confiant dans les mouvements de poussée et de tirage.

Bénéfices du programme

  • ✔️ Réduction des douleurs et des tensions
  • ✔️ Plus grande aisance dans les mouvements au-dessus de la tête et en rotation
  • ✔️ Amélioration de la posture et de la stabilité

Suivez votre progression

Réalisez ces trois tests simples au début et à la fin du programme pour observer vos progrès :

  • 🔹 Test de la mobilité thoracique
  • 🔹 Test de la flexion d’épaule
  • 🔹 Scratch Test

Prenez des photos ou des vidéos avant et après pour visualiser votre évolution en matière de mobilité et de confort dans les mouvements.

Témoignages d’athlètes

Jean

Belgique

J’avais toujours des douleurs quand je mettais une charge au-dessus de la tête. Après ce programme, je suis plus à l’aise et les douleurs ont presque disparu !

Claire

Belgique

On m’a souvent dit que j’avais les épaules en avant. Grâce à ce programme, je ressens une vraie amélioration dans ma posture et je me sens plus stable en Handstand.

Lucas

Belgique

Les douleurs aux poignets et aux épaules en Front Squat, c’est terminé. Je suis vraiment content d’avoir suivi ce programme, ça change tout !


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