Programme – Dos sensible


Reprenez le Contrôle de votre Entraînement avec le Programme « Dos Sensible »

Ce programme est-il fait pour vous ?

  • Vous avez des douleurs lombaires persistantes ?
  • Vous vous remettez d’une blessure au dos et souhaitez renforcer cette zone ?
  • Vous cherchez à retrouver votre niveau en CrossFit sans risque de rechute ?
  • Vous voulez améliorer votre mobilité et votre force en toute sécurité ?

Description du programme

Le programme « Dos Sensible » est conçu pour les athlètes en rééducation qui souhaitent reprendre l’entraînement en toute sécurité et prévenir les douleurs futures. Sur une durée de 6 semaines, ce programme progressif vous guide pas à pas pour renforcer votre dos tout en améliorant votre mobilité et votre endurance.

Les trois phases du programme

Phase 1 : Fondations pour la Guérison

Cette phase initiale est pour ceux qui se remettent d’une blessure au dos. Elle inclut des exercices doux mais essentiels pour remettre le corps en mouvement. Vous apprendrez à ajuster vos mouvements et à écouter votre corps pour minimiser la douleur, tout en posant les bases d’une guérison durable.

Phase 2 : Renforcement et Flexibilité

Au fur et à mesure que votre dos se renforce, cette phase intermédiaire introduit des mouvements plus avancés pour augmenter force et amplitude de mouvement. Les exercices visent à préparer votre dos à des charges légères tout en assurant une flexibilité optimale. Vous sentirez une amélioration notable de votre force et de votre mobilité.

Phase 3 : Performance et Prévention

La phase finale est conçue pour maximiser votre force et stabilité. Vous consoliderez votre mobilité et retrouverez confiance dans vos mouvements, avec des entraînements de haute intensité pour fusionner la rééducation à votre routine habituelle en CrossFit. Vous serez mieux préparé pour éviter les rechutes et retrouver votre niveau optimal.

Important : Examen Médical Préalable Recommandé

Avant de commencer ce programme, nous vous recommandons vivement de consulter un professionnel de santé. Ce programme est conçu pour vous accompagner dans votre rétablissement, mais il est crucial de s’assurer qu’il est adapté à votre situation personnelle. À tout moment, si vous ressentez une douleur accrue ou inhabituelle, arrêtez les exercices et consultez un professionnel de santé.

Planning du programme

  • Durée : 6 semaines
  • Fréquence : 2 séances par semaine
  • Durée des séances : 20-30 minutes

Témoignages d’athlètes

David

Belgique

Ce programme m’a aidé à reprendre en douceur. Je sens que mon dos est bien plus fort, et je suis de retour à mes séances sans appréhension.

Marie

France

J’avais des douleurs chroniques dans le bas du dos. Après ces six semaines, je ressens une vraie différence, et j’ai retrouvé la confiance dans mes mouvements.

Alex

France

Excellent programme ! Mon dos est beaucoup plus solide, et je peux m’entraîner sans craindre de raviver mes douleurs.


Print Friendly, PDF & Email

Poster le commentaire

/* Print Background Colors and Colorful fonts */ @media print { body #printfriendly { -webkit-print-color-adjust: exact;} } /* Aligns images to the left */ #printfriendly img{ float:left; margin-top: 12px; margin-right: 12px; } /* Changes font family and size */ #printfriendly { font-family: Arial; font-size: 14px; background: url(https://scope-athlete.com/wp-content/uploads/2020/06/scope-watermark.png); background-repeat:repeat-y; background-position:center; } /* Changes header color */ #printfriendly h1, #printfriendly h2, #printfriendly h3, #printfriendly h4, #printfriendly h5, #printfriendly button, .container-scope .btn, #printfriendly button { color: black !important; display: block !important; font-size: 16px !important; font-weight: bold !important; border: solid 1px black !important; padding: 5px !important; } /* Hides the Page Title and Source URL */ #printfriendly #pf-src, #printfriendly #pf-date { display:none !important; } #printfriendly .btn-session, .container-scope .card-header .btn { font-size: 16px !important; font-weight: bold !important; border: solid 1px black !important; width: 100%; padding: 5px !important; } #printfriendly .collapse-session h5, #printfriendly .p-session .btn, .container-scope .btn { font-size: 15px !important; font-weight: bold !important; } /* Reduce Margin in PDF */ #printfriendly .pdf-border{ padding:0; } #printfriendly div.collapse-session, #printfriendly div.collapse-session .card { display: block !important; } #printfriendly .modal, #printfriendly .modal-content, #printfriendly .modal-header, #printfriendly .modal-body, #printfriendly .modal-dialog { color: black !important; display: block !important; font-size: 16px !important; } #printfriendly .card .list-group-item, #printfriendly .card .card-body { background-color: transparent; } #printfriendly .link-underline { text-decoration: underline; }