Programme – Dos sensible

Reprenez le contrôle de votre entraînement et surmontez les douleurs lombaires

Phase 1 : Fondations pour la Guérison

La première étape de votre parcours vers la récupération commence ici. Cette phase est conçue pour ceux qui se remettent d’une blessure au dos, offrant des exercices doux mais efficaces pour remettre le corps en mouvement. Vous apprendrez à écouter votre corps et à ajuster vos mouvements pour minimiser la douleur, tout en établissant les bases nécessaires pour une guérison en profondeur.

Phase 2 : Renforcement et Flexibilité

À mesure que votre dos se renforce, cette phase intermédiaire vous prépare à des mouvements plus exigeants. Conçue pour les sportifs en phase de convalescence, ces exercices et étirements avancés visent à augmenter la force et l’amplitude de mouvement, tout en continuant à protéger votre dos. Vous sentirez une amélioration notable dans votre souplesse et votre force globales.

Phase 3 : Performance et Prévention

La phase finale est l’aboutissement de votre rééducation. Ici, vous maximiserez votre force, solidifierez votre mobilité et renforcerez votre confiance en vos mouvements. Ces entraînements de haute intensité sont conçus pour fusionner la rééducation avec votre routine CrossFit habituelle, réduisant efficacement le risque de récidive de blessure et vous préparant à retourner à vos performances optimales.

Important : Examen Médical Préalable Recommandé

Avant de commencer ce programme, nous recommandons fortement un examen médical. Ce programme est conçu pour accompagner votre rétablissement après une blessure, mais il est crucial de s’assurer qu’il est adapté à votre situation spécifique. À tout moment, si vous ressentez une douleur accrue ou une gêne inhabituelle, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.

Avec ce programme, reprenez le contrôle de votre entraînement et redécouvrez la joie d’un mouvement sans douleur. Commencez votre voyage vers une récupération complète et une performance améliorée dès aujourd’hui !

Planning

  • 6 semaines
  • 2 séances par semaine
  • 20-30 minutes
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