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Programme de réhabilitation des genoux
Vous souffrez de douleurs aux genoux ? Découvrez comment ce programme peut vous aider à retrouver mobilité et force sans équipement spécifique !
Ce programme est-il fait pour vous ?
Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations ?
- Vos genoux vous font mal après avoir couru, fait des squats ou descendu des escaliers ?
- Vous avez dû réduire vos activités préférées à cause de douleurs aux genoux ?
- Vous souhaitez suivre un plan structuré pour améliorer vos genoux à domicile ?
Description du programme
Ce programme de réhabilitation des genoux de 8 semaines est spécialement conçu pour les personnes souffrant de douleurs à l’avant du genou, telles que la tendinite rotulienne. Chaque séance est réalisable à domicile, sans équipement spécifique, et s’appuie sur une progression structurée en 4 phases pour renforcer, stabiliser et améliorer la mobilité de vos genoux.
Symptômes ciblés
- Douleurs à l’avant du genou
- Inconfort lors de la course ou des squats
- Difficultés en descendant les escaliers
- Faiblesse ou instabilité autour du genou
Structure du programme
- Durée : 8 semaines
- Phases : 4 phases de 2 semaines
- Fréquence : 5 séances par semaine
- Temps par séance : 20-30 minutes
- Exercices de renforcement, mobilité et stabilisation
- Accès à des vidéos et instructions détaillées pour chaque exercice