Retrouvez la première partie sur ce post
Si vous aussi, vos épaules ou vos bras vous font souffrir, essayez ces points d’auto-massages.
Sachez que le froid (Cold Pack ou Glace) n’est pas nécessairement votre ami dans le traitement de certaines douleurs.
Protocole
Posez la balle et allongez-vous sur elle. Trouvez le point de tension mais ne vous placez pas directement dessus, déplacez la balle lentement vers lui.
Il faut rester sur chaque point entre 10-30 secondes, il ne faut plus bouger pendant ces 10 à 30 secondes, puis changez de point.
S’il n’y pas de relâchement après 30 secondes, bougez vers un autre point et revenez-y plus tard. Répétez cela plusieurs fois.
Faire cela pendant 2 minutes, il est possible de faire cela plusieurs fois dans la journée.
- Conseil 1 : Si une balle de LaCrosse vous fait trop mal, commencez avec une balle de tennis
- Conseil 2 : Commencez tranquillement et ajoutez de la pression progressivement.
- Conseil 3 : Concentrez-vous sur quelques points seulement, il n’est pas rare que de soulager un point relâche également les autres points de tension.
Douleurs du haut du dos (liées au trapèze)
L’auto-massage se fait généralement allongé sur le dos et sur une zone qui se situe au dessus de l’omoplate.
Causes :
- Trop d’haltérophilie
- Trop de tensions liées au stress.
Douleurs du haut du dos (liées au rhomboïde)
L’auto-massage se fait généralement allongé sur le dos et sur une zone qui se situe sur le côté de l’omoplate.
Causes :
- Trop d’exercices qui font « rouler les épaules vers l’avant » (Pushups, Bench Press, Front Squat,…) ou mal exécutés.
- Mauvaise position assise avec la tête « vers l’avant »
He si vous avec un kine dans votre entourage qui pratique le dry needling allez y . 🙂 bon article !
Je confirme! Cest magique (a condition de s’assurer q ca ne soit pas dû a des déséquilibres musculaires qui rendront les douleurs et tensions régulières…)