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Programme – Haut du corps

Force

10 semaines pour augmenter votre Bench Press, votre Strict Press et votre capacité de tirage. Basé sur la méthode Wendler 5/3/1.

  • 10semaines
  • 2séances par semaine
  • 45-60minutes par séance
39,90€ une seule foisAcheter ce programmeAcheter sur le site

Ce programme est-il fait pour vous ?

Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations ?

  • Vous souhaitez augmenter votre Bench Press et votre Strict Press ?
  • Vous cherchez à renforcer votre capacité de tirage pour améliorer vos performances ?
  • Vous êtes débutant en force, mais avez la motivation d’apprendre et de progresser ?
  • Vous cherchez un programme structuré à ajouter à votre routine d’entraînement actuelle ?

20 séances pour un haut du corps plus fort

20 séances sur 10 semaines, conçues pour s’intégrer parfaitement à votre routine d’entraînement. En ajoutant ces séances spécifiques à votre programme habituel, vous travaillez les muscles du haut du corps avec des exercices de force, de mobilité et de gainage ciblés pour des performances optimales.

Objectifs du programme

  • Augmenter votre Bench PressPour plus de puissance et de stabilité.
  • Développer votre Strict Press et votre Shoulder PressPour des épaules solides.
  • Améliorer votre capacité de tiragePour une performance équilibrée.

Ce que le programme inclut

  • Des séances de force dédiées pour les mouvements clés du haut du corps
  • Des exercices de mobilité pour améliorer l’amplitude de mouvement
  • Du travail accessoire pour renforcer les muscles stabilisateurs
  • Des exercices de gainage pour solidifier votre tronc
  • Des charges de travail calculées automatiquement en fonction de votre niveau
  • Un accès à des vidéos pour chaque exercice

À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est ouvert à tous les niveaux, que vous soyez athlète généraliste ou adepte de la force. L’important est de maintenir une technique propre à chaque répétition.

Pas besoin d’un « Max de départ » élevé : l’objectif est de progresser en toute sécurité.

Matériel nécessaire

  • Barre & disques
  • Kettlebells et/ou Dumbbells
  • Rack
  • Barre fixe
  • Élastiques de résistance

Avis médical et sécurité

Consultez un médecin avant de débuter un programme, en particulier en cas d’antécédents cardiovasculaires, articulaires, musculaires ou respiratoires, de grossesse, ou de reprise d’activité physique après une longue interruption. Interrompez immédiatement l’exercice en cas de douleur, de vertige, de gêne respiratoire ou de malaise. Lire l’avertissement santé et sécurité

Aperçu du programme dans l’application

Semaine 2 – Séance 1

Ce n’est pas le programme que vous cherchez ? Voir tous les programmes ou laissez l’assistant vous conseiller.

Prêt à gagner en force ?

Une progression en toute sécurité, avec des charges calculées automatiquement en fonction de votre niveau.

Complétez le formulaire ci-dessous pour obtenir le programme. Paiement unique, sans abonnement.

Pour pouvoir acheter ce programme, vous devez le faire sur le site. Il n’est pas possible d’acheter un programme sur l’application mobile. Il suffit de se connecter à son compte ou de se créer un compte sur le site Internet.

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