Programme – Haut du corps


Ce programme est-il fait pour vous ?

Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations ?

  • Vous souhaitez augmenter votre Bench Press et Strict Press ?
  • Vous cherchez à renforcer votre capacité de tirage pour améliorer vos performances ?
  • Vous êtes débutant en force mais avez la motivation d’apprendre et de progresser ?
  • Vous cherchez un programme structuré à ajouter à votre routine d’entraînement actuelle ?

Description du programme

Ce programme de 20 séances sur 10 semaines est conçu pour s’intégrer parfaitement à votre routine d’entraînement. En ajoutant ces séances spécifiques à votre programme habituel, vous travaillerez sur les muscles du haut du corps avec des exercices de force, de mobilité et de gainage ciblés pour des performances optimales.

Objectifs du programme

  • Augmentez votre Bench Press pour plus de puissance et de stabilité.
  • Développez votre Strict Press et Shoulder Press pour des épaules solides.
  • Améliorez votre capacité de tirage pour une performance équilibrée.

À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est ouvert à tous les niveaux, que vous soyez Crossfitter ou adepte de la force. L’important est de maintenir une technique propre à chaque répétition. Pas besoin d’un ‘Max de départ’ élevé : l’objectif est de progresser en toute sécurité.

Planning du programme

  • Durée : 10 semaines
  • Fréquence : 2 séances par semaine
  • Durée des séances : 45-60 minutes

Ce que le programme inclut

  • Séances de force dédiées pour les mouvements clés du haut du corps
  • Exercices de mobilité pour améliorer l’amplitude de mouvement
  • Travail accessoire pour renforcer les muscles stabilisateurs
  • Exercices de gainage pour solidifier votre tronc
  • Charges de travail calculées automatiquement en fonction de votre niveau
  • Accès à des vidéos pour chaque exercice

Matériel nécessaire

  • Barre & disques
  • Kettlebells et/ou Dumbbells
  • Rack
  • Barre fixe
  • Élastiques de résistance

Témoignages d’athlètes

Sam

Belgique

Super programme ! J’ai vraiment vu une différence dans mes Bench et Shoulder Press. Je me sens bien plus stable et puissant sur tous mes mouvements de poussée.

Clara

France

Je suivais ce programme en parallèle de mes séances habituelles, et c’est idéal pour progresser sans trop de volume. Mon max au Bench a bien augmenté !

Tom

France

Avec ce programme, j’ai enfin réussi à améliorer mon Strict Press. Le travail accessoire et la structure m’ont vraiment aidé à progresser en force !


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