Douleur / MobilitéReprenez l’entraînement en toute sécurité : 6 semaines progressives pour renforcer votre dos, retrouver de la mobilité et prévenir les rechutes.
- 6semaines
- 2séances par semaine
- 20-30minutes par séance
Ce programme est-il fait pour vous ?
Reprenez le contrôle de votre entraînement avec le programme « Dos Sensible ».
- Vous avez des douleurs lombaires persistantes ?
- Vous vous remettez d’une blessure au dos et souhaitez renforcer cette zone ?
- Vous cherchez à retrouver votre niveau sportif sans risque de rechute ?
- Vous voulez améliorer votre mobilité et votre force en toute sécurité ?
Un programme pour les athlètes en rééducation
Le programme « Dos Sensible » est conçu pour les athlètes en rééducation qui souhaitent reprendre l’entraînement en toute sécurité et prévenir les douleurs futures. Sur une durée de 6 semaines, ce programme progressif vous guide pas à pas pour renforcer votre dos tout en améliorant votre mobilité et votre endurance.
Les trois phases du programme
- Phase 1Fondations pour la guérisonCette phase initiale est pour ceux qui se remettent d’une blessure au dos. Elle inclut des exercices doux mais essentiels pour remettre le corps en mouvement. Vous apprendrez à ajuster vos mouvements et à écouter votre corps pour minimiser la douleur, tout en posant les bases d’une guérison durable.
- Phase 2Renforcement et flexibilitéAu fur et à mesure que votre dos se renforce, cette phase intermédiaire introduit des mouvements plus avancés pour augmenter force et amplitude de mouvement. Les exercices visent à préparer votre dos à des charges légères tout en assurant une flexibilité optimale. Vous sentirez une amélioration notable de votre force et de votre mobilité.
- Phase 3Performance et préventionLa phase finale est conçue pour maximiser votre force et votre stabilité. Vous consoliderez votre mobilité et retrouverez confiance dans vos mouvements, avec des entraînements de haute intensité pour fusionner la rééducation à votre routine habituelle. Vous serez mieux préparé pour éviter les rechutes et retrouver votre niveau optimal.
Important : examen médical préalable recommandé
Avant de commencer ce programme, nous vous recommandons vivement de consulter un professionnel de santé. Ce programme est conçu pour vous accompagner dans votre rétablissement, mais il est crucial de s’assurer qu’il est adapté à votre situation personnelle. À tout moment, si vous ressentez une douleur accrue ou inhabituelle, arrêtez les exercices et consultez un professionnel de santé. Lire l’avertissement santé et sécurité
Aperçu du programme dans l’application
Semaine 1 – Séance 2
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Prêt à reprendre en confiance ?
Progressez pas à pas, en toute sécurité.