Programme – Activation « fessiers »


Ce programme est-il fait pour vous ?

Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations ?

  • Vous avez des douleurs dans le bas du dos ou aux hanches pendant ou après l’entraînement ?
  • Vous avez du mal à activer correctement vos fessiers lors des squats, deadlifts ou autres mouvements de force ?
  • Vous passez beaucoup de temps assis et souhaitez prévenir les effets négatifs sur vos muscles fessiers ?

Description du programme

Le phénomène des fessiers « endormis », ou syndrome des fessiers inactifs, est un problème courant lié à la faible activation des muscles fessiers lors de l’entraînement et au quotidien. Ce programme de 6 semaines est conçu pour activer, renforcer et améliorer la mobilité de vos fessiers, tout en réduisant les douleurs et en améliorant vos performances.

Symptômes des fessiers inactifs

  • Douleurs dans le bas du dos
  • Douleurs aux hanches ou aux genoux
  • Difficultés dans les mouvements comme les Squats et les Deadlifts
  • Affaissement du bassin lors de la marche ou de la course
  • Atrophie ou faiblesse des fessiers

Causes potentielles

  • Sédentarité et position assise prolongée
  • Mauvaise posture et déséquilibres musculaires
  • Entraînement inadéquat ou insuffisant pour les fessiers

Structure du programme

  • Durée : 6 semaines
  • Fréquence : 3 séances par semaine
  • Temps par séance : 15-25 minutes
  • Séances de mobilité, activation et renforcement
  • Accès à des vidéos et instructions pour chaque exercice

Matériel nécessaire

  • Élastiques (court et long)
  • Kettlebells et/ou Dumbbells
  • Barre et disques
  • 1 Box

Témoignages d’athlètes

Élodie

France

Ce programme m’a vraiment aidée à réveiller mes fessiers ! Je sens que j’ai gagné en stabilité et j’ai moins mal au bas du dos.

Marc

Suisse

Je passe mes journées assis et j’ai souvent mal aux hanches. Après quelques semaines, je ressens déjà une différence. Merci pour ce super programme !

Amélie

Belgique

En intégrant ce programme, j’ai enfin réussi à activer correctement mes fessiers, et ça se voit dans mes squats. Mon coach a même remarqué la différence !


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