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Programme – Squat 7/13

Force

9 semaines pour augmenter votre Front Squat et votre Back Squat, avec une progression structurée basée sur le programme 7/13 de Spencer Arnold.

  • 9semaines
  • 3séances par semaine
  • 45-60minutes par séance
39,90€ une seule foisAcheter ce programmeAcheter sur le site

Ce programme est-il fait pour vous ?

Posez-vous ces questions.

  • Vous souhaitez améliorer votre Front Squat et votre Back Squat ?
  • Vous cherchez un plan structuré sur plusieurs semaines pour maximiser vos performances ?
  • Vous voulez développer une technique propre tout en progressant en force ?

Transformez votre force au squat

Un programme structuré et progressif, conçu pour développer la puissance, la stabilité et la technique. Il est basé sur le programme 7/13 de Spencer Arnold.

Les points forts du programme

  • Un travail spécifiqueFront Squat, Back Squat et variantes comme le Paused Squat.
  • Des échauffements inclusPour optimiser la performance et réduire les risques de blessure.
  • Des séances équilibréesForce, mobilité et technique combinées.
  • Une progression logique et structuréeAvec une phase de deload avant les tests finaux, pour maximiser vos gains sans surentraînement.
  • Un renforcement à chaque séanceUn travail de renforcement et de rééquilibrage est associé à chaque séance.
  • Adapté aux niveaux intermédiaires et avancésAvec une adaptation possible en fonction de vos max initiaux.

Une semaine type

  1. Jour 1Front SquatTravail avec échauffement spécifique et variantes techniques.
  2. Jour 3Back SquatSéries progressives pour développer la force maximale.
  3. Jour 5Séance « light »Pour travailler la technique sans surcharge.

Avis médical et sécurité

Consultez un médecin avant de débuter un programme, en particulier en cas d’antécédents cardiovasculaires, articulaires, musculaires ou respiratoires, de grossesse, ou de reprise d’activité physique après une longue interruption. Interrompez immédiatement l’exercice en cas de douleur, de vertige, de gêne respiratoire ou de malaise. Lire l’avertissement santé et sécurité

Aperçu du programme dans l’application

Semaine 1 – Séance 2

Ce n’est pas le programme que vous cherchez ? Voir tous les programmes ou laissez l’assistant vous conseiller.

Prêt à faire progresser votre squat ?

9 semaines structurées, de la première séance aux tests finaux.

Complétez le formulaire ci-dessous pour obtenir le programme. Paiement unique, sans abonnement.

Pour pouvoir acheter ce programme, vous devez le faire sur le site. Il n’est pas possible d’acheter un programme sur l’application mobile. Il suffit de se connecter à son compte ou de se créer un compte sur le site Internet.

Acheter sur le site

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