Programme – Bas du corps


Description

Un programme de 20 séances sur 10 semaines que vous pouvez facilement intégrer à votre programmation habituelle. Cela va se faire en ajoutant ces séances aux cours que vous suivez déjà dans votre salle.

Il s’agit d’un travail global axé sur le Squat et le Deadlift. Les séances comprennent du travail sur ces 2 mouvements ainsi que le renforcement musculaire associé.

  • Objectif : Augmenter votre capacité au Squat et au Deadlift
  • Ce programme s’adresse aussi bien aux Crossfitters qu’aux sportifs de force.
  • Accessible avec peu d’expérience. Ce qui compte, c’est votre capacité à exécuter des mouvements propres et ne jamais réaliser la répétition de ‘trop’ (technique qui se dégrade)
  • même avec un ‘Max de départ’ faible

Ce programme est le résultat de plusieurs mois d’expérimentation et de test sur les membres de la programmation ‘SCOPE’. Son efficacité a été prouvée. Nous espèrons les mêmes résultats pour vous.

  • 2 séances par semaine (1 axée ‘Squat’ et 1 axée ‘Deadlift’)
  • 45-60 minutes
Le programme contient :
  • Les séances de Force
  • Des exercices de mobilité
  • Du travail accessoire
  • Du gainage

Les charges de travail sont calculées automatiquement
Des vidéos pour chaque exercice

Matériel nécessaire :
  • Barre & disques
  • Kettlebells et/ou Dumbbells
  • Rack
  • Barre fixe
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