Programme – Bas du corps


Ce programme est-il fait pour vous ?

Vous êtes dans l’une de ces situations ?

  • Vous cherchez à améliorer votre Squat et votre Deadlift ?
  • Vous souhaitez ajouter des séances de force à votre entraînement actuel ?
  • Vous manquez d’expérience en force mais êtes prêt à vous engager sur des mouvements maîtrisés ?
  • Vous avez un ‘Max de départ’ modeste, mais la motivation pour progresser ?

Description du programme

Un programme de 20 séances réparties sur 10 semaines, conçu pour être facilement intégré à votre routine d’entraînement. Ce programme est axé sur l’amélioration de votre Squat et de votre Deadlift, avec des séances qui combinent travail technique, renforcement et mobilité pour des résultats optimaux.

Objectif principal

Augmenter votre capacité de Squat et de Deadlift, que vous soyez Crossfitter ou sportif de force, débutant ou confirmé. L’important est de garder une technique solide et de progresser à votre rythme.

Contenu du programme

  • 20 séances sur 10 semaines – 2 séances par semaine
  • Durée des séances : 45-60 minutes
  • Séances de force dédiées (1 Squat / 1 Deadlift par semaine)
  • Exercices de mobilité et de gainage
  • Travail accessoire pour renforcer les muscles clés
  • Charges de travail calculées automatiquement en fonction de votre niveau
  • Vidéos explicatives pour chaque exercice

Matériel nécessaire

  • Barre & disques
  • Kettlebells et/ou Dumbbells
  • Rack
  • Barre fixe

Témoignages d’athlètes

Pierre

France

J’ai gagné en force et en stabilité sur mes Squats et Deadlifts. Le programme est bien construit et facile à suivre avec les vidéos.

Sophie

Belgique

Les séances sont bien dosées et adaptées. J’ai pris confiance dans mes mouvements, et mon max a bien augmenté !

Julien

Belgique

En dix semaines, mes performances se sont vraiment améliorées. Je recommande ce programme à tous ceux qui veulent progresser en force !


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