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En tant que Coach de CrossFit avec plus de 10 ans d’expérience, j’ai souvent observé des athlètes qui se concentrent principalement sur des entraînements longs du type « Conditioning ». Bien que ces séances aient leur place dans un programme d’entraînement, il est essentiel de varier les entraînements pour améliorer la santé et les performances. Dans cet article, nous examinerons les limitations de l’entraînement long de type « Conditioning » et l’importance de la diversification des séances pour atteindre vos objectifs.
Qu’est-ce que l’entraînement long de type « Conditioning » ?
L’entraînement long de type « Conditioning » fait référence à des séances de CrossFit qui mettent l’accent sur l’endurance et la capacité cardiovasculaire. Ces entraînements sont généralement de longue durée et de faible à moyenne intensité, avec un grand nombre de répétitions et peu de temps de repos. Un exemple de ce type d’entraînement pourrait être un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 20-30 minutes, composé de courses, de rameur et de mouvements sans charge ou à charge légère-modérée.
Limitations des entraînements longs de type « Conditioning »
Se concentrer uniquement sur les entraînements longs de type « Conditioning » peut entraîner plusieurs problèmes :
- Déséquilibre musculaire : Les entraînements de type « Conditioning » ont tendance à favoriser l’endurance musculaire, mais négligent souvent le développement de la force et de la puissance. Cela peut conduire à des déséquilibres musculaires, augmentant le risque de blessure (Mangine et al., 2021).
- Stagnation des performances : L’absence de variété dans les entraînements peut entraîner une adaptation du corps, limitant ainsi les progrès (Rhea et al., 2003). En intégrant des séances de force, de puissance et de mobilité, les athlètes peuvent surmonter ces adaptations et continuer à progresser.
- Perte de poids et remise en forme suboptimale : Les entraînements de type « Conditioning » peuvent brûler des calories, mais ils ne sont pas la solution optimale pour perdre du poids ou améliorer la condition physique. La recherche montre que l’entraînement en résistance et l’entraînement à haute intensité sont plus efficaces pour favoriser la perte de graisse et l’amélioration de la composition corporelle (Tremblay et al., 1994).
Stratégies pour varier les entraînements
Pour optimiser la santé et les performances, il est important d’inclure une variété d’entraînements dans votre programme, tels que :
- Entraînement en résistance : Ajoutez des séances de force axées sur les mouvements de base tels que des Squats, de l’haltérophilie et des Deadlifts pour développer la force musculaire et prévenir les déséquilibres.
- Entraînement à haute intensité : Intégrez des séances d’intervalles à haute intensité pour améliorer la capacité cardiovasculaire, augmenter la dépense énergétique et favoriser la perte de graisse. Ces séances impliquent des exercices de courte durée et de haute intensité, entrecoupés de courtes périodes de repos.
- Mobilité et étirement : Ajoutez des exercices de mobilité et d’étirement à votre routine pour améliorer la flexibilité, réduire le risque de blessure et favoriser la récupération. Les séances de yoga ou de Pilates peuvent être bénéfiques à cet égard.
- Repos et récupération : N’oubliez pas d’inclure des jours de repos et des séances de récupération dans votre programme pour permettre à votre corps de se régénérer et de prévenir la surcharge et les blessures (Kellmann et al., 2018).
Conclusion
Pour les athlètes de CrossFit, il est essentiel de varier les entraînements pour améliorer la santé et les performances. En intégrant des séances de force, de puissance, de mobilité et de récupération, et en évitant de se concentrer uniquement sur les entraînements longs de type « Conditioning », vous serez en mesure de progresser de manière plus équilibrée et durable.
Références
- Kellmann, M., Bertollo, M., Bosquet, L., Brink, M., Coutts, A. J., Duffield, R., … & Hecksteden, A. (2018). Recovery and performance in sport: consensus statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240-245.
- Mangine, G. T., Stratton, M. T., Almeda, C. G., Roberts, M. D., Esmat, T. A., VanDusseldorp, T. A., & Feito, Y. (2021). Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis. Sports Medicine, 51(5), 919-929.
- Rhea, M. R., Alvar, B. A., Burkett, L. N., & Ball, S. D. (2003). A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(3), 456-464.
- Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C. (1994). Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 43(7), 814-818.
