Ce 30 septembre, un nouveau cycle d’entraînement va démarrer

• un entraînement encore plus complet qu’avant ! C’est possible 😉
• un changement de la longueur des cycles

Il y aura désormais 4 semaines de travail puis 1 semaine de “deload”.

Sur ces 4 semaines de travail, plusieurs axes de travail :

• du travail gymnastique avec un objectif par cycle de 4 semaines
• du travail de mobilité avec un objectif par cycle de 4 semaines
• du travail de la Force basé sur la “Conjugate Method”

Gymnastique

Pour la gymnastique, le premier cycle va cibler :

• du travail sur le Strict Pull-up

OU

• du travail sur le Strict Chest-to-Bar

Comment choisir ?

Si vous êtes capable de :

faire au moins 3-5 répétitions de Strict Pull-up avec une position de “Hollow Body” parfaite (un dos qui n’est donc pas cambré pour amener le menton au-dessus de la barre) et sans tirer sur le menton (il faut donc garder la tête dans une position neutre) alors vous pourrez faire le programme “Chest-to-Bar”.

Les 2 programmes seront toujours proposés dans la programmation, ce sera à vous de prendre celui qui correspond à vos capacités.

Mobilité

Pour ce cycle, le travail de mobilité sera axé sur la mobilité thoracique. Il s’agit certainement de la zone la plus importante pour un CrossFiter. Elle est importante en haltérophilie, en gymnastique, sur le Rameur, sur la course, …

Force

Précédemment, le SCOPE s’articulait autour d’un programme “traditionnel” de surcharge progressive autour des mouvements de l’haltérophilie : Snatch, Clean & Jerk, Back/Front Squat et mouvements de “Press”.

A partir du 30 septembre, une approche “Conjugate” sera appliquée.

Les exercices seront beaucoup plus variés

Il y aura beaucoup de recherche de Max mais sur des mouvements toujours différents. Il ne sera pas rare d’avoir plusieurs mois entre 2 recherches de Max sur un même mouvement.

Le problème du schéma de travail basé sur les seuls Front Squat/Back Squat/Deadlift est que le corps s’habitue à un schéma moteur et se contente de trouver la technique la plus efficace pour faire le travail qu’on lui demande. Pour faire simple, certaines zones musculaires sont délaissées et cela crée, dans la grande majorité des cas, des techniques ‘imparfaites’.

Dans le nouveau format du SCOPE, le corps sera toujours sollicité par des exercices différents. Les zones musculaires délaissées seront à nouveau agressées et pourront de nouveau progresser. C’est grâce à ce rééquilibrage constant que notre niveau de condition physique va évoluer !

En espérant vous avoir éclairé sur les changements dans la programmation.

Si vous n’êtes pas encore inscrit, je vous invite à le faire sur le site du SCOPE : https://scope-athlete.com

Il y a toujours 1 semaine gratuite à votre inscription

Rendez-vous lundi pour démarrer ce nouveau cycle qui s’annonce prometteur ! J’ai hâte de vous voir à l’oeuvre.