A la suite de cette semaine de deload, nous allons aborder un nouveau cycle dans la programmation. Cette nouvelle phase sera dédié principalement à la construction d’une base de force. Afin d’atteindre cet objectif, Il y aura une baisse notable du volume de « MetCon » dans les programmations « Athlète ».
Cette phase démarre lundi prochain : le 23 novembre
Comme le dit l’expression, il n’est pas possible de courir plusieurs lièvres à la fois. Afin de maximiser l’entraînement de la force, nous allons réduire le volume des MetCons. Cet ajustement apparaîtra dans les abonnements Athlète « L’essentiel » et « La Totale ».
Depuis quelques temps, les athlètes étaient invités à ajuster l’intensité au cours de leur semaine d’entraînement. L’objectif était très clair : À l’instar des meilleurs athlètes mondiaux, il faut oublier l’idée de s’entraîner à 100% tous les jours.
À partir de la semaine prochaine, cet ajustement de l’intensité sera imposé et certaines séances seront consacrés principalement à l’entraînement de force. Elles ne vont pas comporter de partie « cardio » à proprement parler. Afin de maximiser la récupération et l’entrainement, il faudra accepter de s’entraîner différemment et de ne pas ajouter de course à pied, de ‘Hero WOD’ ou de vélo en plus de la programmation.
Construire une base de force suffisante afin de performer au mieux la phase ‘Open’ des CrossFit Games de l’année prochaine !
N.B. : Les meilleurs athlètes de CrossFit sont les athlètes les plus forts. Que vous soyez endurant ou pas, manipuler une charge qui vous semble « légère » sera plus facile que si elle vous semble « lourde ».
Pour être synthétique, que vous considériez le CrossFit comme votre sport de compétition ou comme une méthode de remise en forme, la force est une composante primordiale et devrait être travaillée en priorité. Cela se fera sous des formes variées comme du squat, de la gymnastique, de l’haltérophilie ou du Powerlifting.
Bonjour, curiosité de ma part, tu nous fait part de cela : « il faudra accepter de s’entraîner différemment et de ne pas ajouter de course à pied, de ‘Hero WOD’ ou de vélo en plus de la programmation ». s agit il de la programmation du jour ? dans ce cas ne pas courir ou velo le même jour de l entrainement . ou bien peut on suggérer de faire une séance de course ou velo un jour où il n y a pas d entrainement crossfit durant ce cycle de force? cordialement
Il y a beaucoup de choses à prendre en considération :
– quels sont tes objectifs à court et long terme ?
– qu’entends-tu par séance de course ou de vélo ? En termes de volume et d’intensité
Je suis orienté dans l entraînement croisé (trail vtt et crossfit) , alors le crossfit m’est utile sur le long terme comme préservation des blessures mais aussi pour améliorer mes performances. Je prépare un 36km trail pour le mois de juin.
aussi, j’utilise votre programmation pour m’améliorer dans la pratique même du crossfit sans pour autant prétendre à la compétition.
J ai commencé une phase d amorce en trail où les entraînements d endurance portent sur le volume plutôt que l’intensité (pas de fractionné) Ce sont des séances d endurance fondamentale d une heure environ en semaine et une séance un plus longue le week end.
Alors, dans ton cas, c’est relativement simple, si ton objectif est d’être performant sur du trail VTT, il ne faut pas t’épuiser sur des séances de CrossFit.
Le CrossFit est un programme de PPG et doit servir de support à ta véritable activité. Il n’y a donc pas d’intérêt à t’épuiser en faisant une séance de CrossFit au détriment du VTT
Le nouveau cycle est beaucoup plus adapté à ta pratique, dans ton cas particulier :
– moins de MetCons = plus d’intensité possible sur le VTT
– plus de Force = plus d’efficacité sur le VTT
– moins de MetCons = plus de récupération
Les erreurs à éviter :
1. trop te fatiguer au CrossFit et ne plus être efficace sur le vélo
2. ne pas respecter l’intensité maximale d’une séance de CrossFit quand elle est demandée. Car si cette intensité n’est pas atteinte, l’envie de faire plus de volume arrive et va corrompre tout le reste
Merci pour toutes ces infos , c est très clair désormais!