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Le concept « use it or lose it » est un principe bien connu dans le domaine de l’entraĂ®nement sportif et de la physiologie de l’exercice. Il stipule que si vous n’utilisez pas rĂ©gulièrement une compĂ©tence ou un groupe musculaire, vous risquez de perdre progressivement cette compĂ©tence ou la force de ce groupe musculaire. Ce principe s’applique Ă©galement au CrossFit, un sport qui englobe une grande variĂ©tĂ© d’exercices et de compĂ©tences.

Exemples concrets

  • Tractions Ă  la barre (Pull-ups) : Les tractions sollicitent principalement les muscles du dos et des bras. Si vous arrĂŞtez de les pratiquer pendant une pĂ©riode prolongĂ©e, vous pourriez perdre en force et en endurance, ce qui rendra les tractions plus difficiles Ă  rĂ©aliser.
  • Double-unders Ă  la corde Ă  sauter : Les double-unders nĂ©cessitent une coordination et un timing prĂ©cis. Si vous ne pratiquez pas rĂ©gulièrement cet exercice, vous risquez de perdre votre efficacitĂ© et votre habiletĂ© Ă  effectuer des double-unders consĂ©cutifs.
  • Squats : Les squats sollicitent principalement les muscles des jambes et des fessiers. Si vous ne pratiquez pas rĂ©gulièrement les squats, votre force et votre endurance dans ces groupes musculaires pourraient diminuer.

FrĂ©quence et intensitĂ© d’entraĂ®nement

Il n’existe pas de frĂ©quence ou d’intensitĂ© d’entraĂ®nement universellement applicables pour maintenir ou amĂ©liorer les compĂ©tences dans les exercices de CrossFit, car cela dĂ©pend de nombreux facteurs, tels que l’âge, le niveau de condition physique, les objectifs personnels et les antĂ©cĂ©dents d’entraĂ®nement. Cependant, un bon point de dĂ©part pourrait ĂŞtre d’intĂ©grer chaque exercice au moins une fois par semaine dans votre programme d’entraĂ®nement pour Ă©viter de perdre les compĂ©tences associĂ©es.

Bases scientifiques et références

Plusieurs Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que l’arrĂŞt de l’entraĂ®nement peut entraĂ®ner une diminution significative de la force et de la performance musculaire (Mujika & Padilla, 2000). Cela est dĂ» Ă  des changements au niveau neuromusculaire et Ă  une rĂ©duction de la synthèse des protĂ©ines musculaires (Folland & Williams, 2007).

  • Folland, J. P., & Williams, A. G. (2007). The adaptations to strength training: morphological and neurological contributions to increased strength. Sports Medicine, 37(2), 145-168.
  • Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: short term insufficient training stimulus. Sports Medicine, 30(2), 79-87.

En rĂ©sumĂ©, le concept « use it or lose it » souligne l’importance de pratiquer rĂ©gulièrement les exercices de CrossFit pour maintenir et amĂ©liorer les compĂ©tences et la performance. La frĂ©quence et l’intensitĂ© d’entraĂ®nement dĂ©pendront des facteurs individuels, mais il est essentiel d’intĂ©grer chaque exercice de manière cohĂ©rente dans votre programme d’entraĂ®nement pour Ă©viter de perdre les compĂ©tences et la force associĂ©es. Adaptez votre routine en fonction de vos objectifs personnels, de votre niveau de condition physique et de vos besoins spĂ©cifiques pour tirer le meilleur parti de votre entraĂ®nement CrossFit et maximiser vos progrès.

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