Temps de lecture : 3 minutes
Le concept « use it or lose it » est un principe bien connu dans le domaine de l’entraînement sportif et de la physiologie de l’exercice. Il stipule que si vous n’utilisez pas régulièrement une compétence ou un groupe musculaire, vous risquez de perdre progressivement cette compétence ou la force de ce groupe musculaire. Ce principe s’applique également au CrossFit, un sport qui englobe une grande variété d’exercices et de compétences.
Exemples concrets
- Tractions à la barre (Pull-ups) : Les tractions sollicitent principalement les muscles du dos et des bras. Si vous arrêtez de les pratiquer pendant une période prolongée, vous pourriez perdre en force et en endurance, ce qui rendra les tractions plus difficiles à réaliser.
- Double-unders à la corde à sauter : Les double-unders nécessitent une coordination et un timing précis. Si vous ne pratiquez pas régulièrement cet exercice, vous risquez de perdre votre efficacité et votre habileté à effectuer des double-unders consécutifs.
- Squats : Les squats sollicitent principalement les muscles des jambes et des fessiers. Si vous ne pratiquez pas régulièrement les squats, votre force et votre endurance dans ces groupes musculaires pourraient diminuer.
Fréquence et intensité d’entraînement
Il n’existe pas de fréquence ou d’intensité d’entraînement universellement applicables pour maintenir ou améliorer les compétences dans les exercices de CrossFit, car cela dépend de nombreux facteurs, tels que l’âge, le niveau de condition physique, les objectifs personnels et les antécédents d’entraînement. Cependant, un bon point de départ pourrait être d’intégrer chaque exercice au moins une fois par semaine dans votre programme d’entraînement pour éviter de perdre les compétences associées.
Bases scientifiques et références
Plusieurs études ont démontré que l’arrêt de l’entraînement peut entraîner une diminution significative de la force et de la performance musculaire (Mujika & Padilla, 2000). Cela est dû à des changements au niveau neuromusculaire et à une réduction de la synthèse des protéines musculaires (Folland & Williams, 2007).
- Folland, J. P., & Williams, A. G. (2007). The adaptations to strength training: morphological and neurological contributions to increased strength. Sports Medicine, 37(2), 145-168.
- Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: short term insufficient training stimulus. Sports Medicine, 30(2), 79-87.
En résumé, le concept « use it or lose it » souligne l’importance de pratiquer régulièrement les exercices de CrossFit pour maintenir et améliorer les compétences et la performance. La fréquence et l’intensité d’entraînement dépendront des facteurs individuels, mais il est essentiel d’intégrer chaque exercice de manière cohérente dans votre programme d’entraînement pour éviter de perdre les compétences et la force associées. Adaptez votre routine en fonction de vos objectifs personnels, de votre niveau de condition physique et de vos besoins spécifiques pour tirer le meilleur parti de votre entraînement CrossFit et maximiser vos progrès.
