Besoin d’aide ?

Il y a vraiment beaucoup de choix sur Internet et vous pouvez facilement trouver une programmation de CrossFit gratuite ou non.
Depuis 2011 et mes débuts en CrossFit, j’en ai suivi beaucoup, suffisamment longtemps pour en comprendre l’objectif, les avantages et les inconvénients.
“The Training Plan”, “What’s Rich Doing”, “The Outlaw Way”, “Invictus”, “CompTrain”, “Icon Athlete”, “MisFit”, “RowingWOD” sont celles que j’ai pu tester, pendant plusieurs semaines à chaque fois. Elles sont intéressantes mais s’adressent toujours à un public d’athlètes qui peuvent consacrer leur vie au CrossFit … au moins plusieurs heures par jour. Le volume est un problème récurrent mais ce n’est pas le seul. Soit il me manquait quelque chose, soit je considérais que je faisais des efforts/exercices inutiles. En règle générale, des notions telles que le stratégie, la mobilité ou l’échauffement étaient absentes.

Le SCOPE est un condensé de ce qu’il y a de mieux dans ces programmations, où j’ai enlevé le moins efficace et ajouté ce que je considère comme étant le plus important en préparation pour le CrossFit.
Et le plus simple pour vous prouver que j’ai foi en ce que je vous propose, c’est que je m’entraîne avec le SCOPE, au même titre que les athlètes qui sont inscrits sur le site, et ce, depuis sa création.

*Il peut y en avoir 2-4 par séance. Cela concerne le travail spécifique d’haltérophilie, de gymnastique, de StrongMan, de technique « CorssFit, de Renforcement, de Rééquilibrage ou de Cardio.

OUI, quelle que soit la formule individuelle que vous avez choisi, il est très simple de la suivre tout en continuant les Workouts de votre salle. Il faut juste éviter de vouloir tout faire. Cumuler une programmation et des entraînements collectifs va impacter votre capacité de récupération et limiter vos progrès.

Dans chaque séance du SCOPE, il y a une partie « Coeur de l’entraînement« , c’est cette partie qu’il faut remplacer par le cours collectif de votre Box. Tout le reste (échauffement, gymnastique, Force et mobilité) peut être réalisé en « Open Gym ».

Voici une liste du matériel nécessaire pour pratiquer le SCOPE. Beaucoup d’athlètes suivent le programme chez eux, dans des salles de Fitness ou dans des Box de CrossFit. S’il vous manque quelque chose, soyez imaginatif pour remplacer cet outil ou demandez conseil à un Coach, le plus important n’est pas l’outil mais bien l’objectif de l’exercice. Ce n’est pas ce petit « changement » qui fera la différence sur le long terme. Il ne faut pas que le manque de matériel soit une excuse pour ne pas vous entraîner.

• Barre d’haltérophilie
• Rack
• Disques
• Pull-up bar
• Des haltères
• Des Kettlebells
• Des élastiques
• Des anneaux
• Une Box pour sauter/monter dessus
• Un banc
• Une corde à sauter
• Un Rameur/Assault Bike

Si un exercice qui sort de l’ordinaire apparaît dans la programmation (Sled, Yoke, GHD, Sandbag,…), des exercices de remplacement seront proposés.

Bien que vous n’ayez pas besoin d’être un athlète qui participe très régulièrement à des compétitions, il est recommandé d’avoir un minimum d’expérience dans l’entraînement.
Si vous êtes complètement débutant, nous vous recommandons de commencer dans une Box de CrossFit affiliée près de chez vous.

Le SCOPE fournit des adaptations pour modifier les séances.
De plus, régulièrement, des cycles d’entraînements ou des séances spécifiques sont programmées afin de travailler les mouvements les plus techniques.

Un des problèmes les plus courants en CrossFit, voici comment reformuler cela :

Pour être bon au CrossFit, il faut tout faire. Chaque semaine, il faut faire du Snatch, du Clean, du Jerk, du Squat, du Deadlift, du Press, des Pullups, des HSPU, des Chest-to-Bars, des Wall Ball Shots, des KB Swings, des KB Snatches, de la course, du rameur, de l’Assault Bike, des Stone to Shoulder, des Lunges, du Sled, des Pushups, des Box Jumps, du HS Walk, du Power Snatch, du Power Clean, du Push Jerk, du Bench Press, des Toes-to-Bar, du Kipping, du Butterfly, des Ring Muscle-ups, des Ring Dips, des Situps, des Double-Unders, des Triple-Unders, des Freestanding HSPU, ……

Cela sembe assez logique mais c’est ainsi que vous obtenez des séances avec 3 workouts et des semaines d’entraînement interminables.

Un casse-tête pour beaucoup de coachs qui programment, la solution de facilité est de faire beaucoup d’entraînement avec beaucoup d’exercices.

Mes années de pratique du CrossFit m’ont apporté le recul nécessaire poru éviter ce genre d’erreur. Je continue à faire évoluer mon entraînement, ma programmation et le SCOPE en épurant et en simplifiant ma vision du CrossFit. Le SCOPE a pour objectif de vous entraîner à devenir meilleur au CrossFit, les exercices vont vous faire devenir plus performant au CrossFit.

Si vous voulez devenir meilleur au Ring Muscle-up, il ne faut pas nécessairement faire des Ring Muscle-ups mais il faut faire des exercices qui vous font devenir meilleur au Ring Muscle-up.

Cette démarche a 2 atouts majeurs : vous devenez plus performant et vous evitez les blessures.

Ne soyez pas étonné si vous ne faîtes pas du Snatch tous les jours mais tout est pensé pour que votre Snatch s’améliore malgré tout.

Ayez confiance dans la méthode du SCOPE !

L’idée derrière cette ressemblance est très simple et est une notion très importante dans le SCOPE :

Il faut intégrer les compétiteurs dans les cours collectifs

Le plus grand ennemi dans une Box de CrossFit est de voir certains athlètes s’isoler pour faire leurs entraînements. Le gérant d’une Box a accès à la programmation du SCOPE grâce à son compte « Affilié ». Mais il ne propose qu’une petite partie de la programmation pendant les cours collectifs. De cette manière, les compétiteurs (inscrits avec un compte « Athlète ») peuvent s’intégrer aux cours collectifs pour y réaliser une partie du SCOPE et faire le travail « Accessoire » de la programmation après ou avant le cours. Il s’agit d’un contrat gagnant-gagnant.

Voici le rythme de publication de toutes les séances du SCOPE

C’est un parti pris, cette publication de toute la semaine peut permettre d’organiser sa semaine mais il est aussi possible que certains athlètes « choississent » les séances et décident d’omettre certaines séances qui pourraient leur être très bénéfique.

Dans le doute, en publiant les séances au jour le jour, nous souhaitons que les athlètes sortent de leur zone de confort.

Il est possible de stopper son abonnement quand on le souhaite, il n’y a de période minimale d’engagement.

Pour stopper son abonnement, il suffit d’aller dans « Mon compte » sur le site, puis dans « Paramètres du compte » et enfin dans l’onglet « Inscriptions », il faut ensuite retrouver son abonnement dans la liste puis l’annuler.
Les données comme les scores seront conservées si un nouvel abonnement est souscrit dans le futur.

Cette opération n’est pas possible sur l’application « Mobile », il faut obligatoirement passer par le site Internet.