Programme – Chest to Bar Pull-up


Ce programme est-il fait pour vous ?

Avant de plonger dans les détails, répondez à ces questions :

  • Vous aimeriez réussir votre premier Chest to Bar Pull-up ?
  • Vous avez du mal à enchaîner plusieurs mouvements de Pull-ups ou Toes to Bar ?
  • Vous souhaitez intégrer un programme spécifique à votre routine pour progresser ?

Description du programme

Un programme de 18 séances réparties sur 6 semaines, conçu pour compléter votre programmation habituelle. Chaque séance dure de 30 à 45 minutes et cible l’amélioration de vos mouvements de tirage ainsi que votre force et votre technique générale.

Objectifs principaux du programme

  • Réaliser 1 ou plusieurs Chest to Bar Pull-ups
  • Enchaîner plusieurs répétitions de Chest to Bar Pull-ups sans interruption

Améliorations supplémentaires

  • Améliorer vos Pull-ups
  • Améliorer vos Toes to Bar
  • Renforcer votre puissance sur le rameur
  • Progresser sur votre Deadlift

Pré-requis

Pour tirer le maximum du programme, voici les compétences minimales recommandées :

  • 2-3 Pull-ups stricts
  • 5 Kipping Pull-ups
  • 20 secondes de maintien suspendu à la barre

Structure du programme

Ce programme est le fruit de mois d’expérimentations et d’ajustements basés sur les retours des membres de la programmation SCOPE. Son efficacité est prouvée, et nous espérons les mêmes résultats pour vous !

  • 6 semaines de suivi, avec 3 séances par semaine
  • Chaque séance dure entre 30 et 45 minutes
  • Des exercices de renforcement, un travail technique, et de la mobilité
  • Des vidéos pour chaque exercice

Matériel requis

  • Barre & disques
  • Élastiques
  • Rack
  • Banc
  • Barre fixe

Témoignages d’athlètes satisfaits

Julie

Suisse

Honnêtement, je galérais avec les Chest to Bar. Après ce programme, j’ai enfin réussi à en passer plusieurs ! Ça fait tellement plaisir de voir des résultats concrets !

Max

France

Ce programme, c’est juste ce qu’il me fallait ! J’ai vraiment pris confiance dans mes mouvements, et maintenant j’arrive enfin à enchaîner les Chest to Bar sans galérer. Merci !

Anna

Canada

Franchement, je ne pensais pas progresser aussi vite ! En quelques semaines, j’ai réussi mes premiers Chest-to-Bar en WOD et je suis super fière. Programme au top !




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