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L’amnésie glutéale, également connue sous le nom de syndrome du fessier endormi, est un problème courant chez de nombreuses personnes. Elle est caractérisée par une faiblesse et un manque d’activation des muscles fessiers, en particulier du grand fessier. Cet article vous expliquera ce qu’est l’amnésie glutéale, comment la tester et comment la corriger en tenant compte des différences individuelles et de l’importance de la mobilité et de l’étirement.
Explication du problème
L’amnésie glutéale résulte généralement d’un mode de vie sédentaire, d’une mauvaise posture et de déséquilibres musculaires. Lorsque nous passons de longues périodes assis, nos muscles fessiers deviennent inactifs et faibles. De plus, d’autres muscles, tels que les fléchisseurs de la hanche, peuvent devenir raccourcis et tendus, ce qui contribue à inhiber l’activation des fessiers (Fredericson et al., 2000).
Exemples concrets
L’amnésie glutéale peut entraîner divers problèmes, tels que des douleurs lombaires, des douleurs au genou, une mauvaise posture et une diminution des performances sportives. Par exemple, une faiblesse des muscles fessiers peut provoquer une rotation interne excessive de la cuisse, ce qui peut entraîner une instabilité du genou et augmenter le risque de blessures (Gottschall & Mills, 2015).
Auto-test
Pour tester si vous souffrez d’amnésie glutéale, vous pouvez effectuer le test du pont fessier :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches en contractant vos muscles fessiers le plus possible pendant 10 secondes, en formant une ligne droite entre vos genoux et vos épaules.
- Vérifiez si vous ressentez une contraction dans vos fessiers et non dans vos ischio-jambiers ou votre bas du dos.
Si vous ne ressentez pas de contraction dans les fessiers, cela peut indiquer une amnésie glutéale.
Toutefois, il est important de noter que les tests d’auto-évaluation peuvent présenter des limitations et ne remplacent pas l’évaluation d’un professionnel de la santé (Distefano et al., 2009). Un examen plus approfondi par un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel peut fournir une évaluation plus précise de la fonction et de l’activation des fessiers.
Stratégie pour corriger l’amnésie glutéale
- Prise de conscience de l’activation des muscles : Apprenez à contracter consciemment vos muscles fessiers dans diverses positions, par exemple debout, assis et allongé.
Travail d’activation : Effectuez des exercices d’activation des fessiers avant vos séances d’entraînement pour « réveiller » les muscles fessiers. Les exercices d’activation peuvent inclure des clamshells, des fire hydrants et des extensions de la hanche. - Exercices de renforcement : Intégrez des exercices de renforcement spécifiques pour les fessiers, tels que les squats, les fentes, les hip thrusts et les deadlifts, dans votre routine d’entraînement.
Mobilité et étirement : Améliorez la mobilité et l’étirement des muscles antagonistes, tels que les fléchisseurs de la hanche, pour contribuer à une meilleure activation et fonction des fessiers (Fredericson et al., 2000). - Les exercices de mobilité et d’étirement peuvent inclure les étirements du psoas, du quadriceps et des ischio-jambiers.
Approche individualisée : Tenez compte des différences individuelles lors de la mise en place de votre programme pour corriger l’amnésie glutéale. Les causes, les symptômes et les besoins en matière d’exercice peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils individualisés adaptés à votre situation spécifique (Kendall et al., 2005).
Sources et références
- Fredericson, M., Cookingham, C. L., Chaudhari, A. M., Dowdell, B. C., Oestreicher, N., & Sahrmann, S. A. (2000). Hip abductor weakness in distance runners with iliotibial band syndrome. Clinical Journal of Sport Medicine, 10(3), 169-175.
- Gottschall, J. S., & Mills, J. (2015). Integration of muscle activation during front and back squats. Medicine and Science in Sports and Exercise, 47, 11.
- Distefano, L. J., Blackburn, J. T., Marshall, S. W., & Padua, D. A. (2009). Gluteal muscle activation during common therapeutic exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 39(7), 532-540.
- Kendall, F. P., McCreary, E. K., & Provance, P. G. (2005). Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain. Lippincott Williams & Wilkins.
En résumé, l’amnésie glutéale est un problème courant résultant d’un mode de vie sédentaire et de déséquilibres musculaires. En prenant conscience de l’activation des muscles fessiers, en effectuant des exercices d’activation, en intégrant des exercices de renforcement spécifiques et en améliorant la mobilité et l’étirement des muscles antagonistes, vous pouvez corriger l’amnésie glutéale et améliorer vos performances et votre qualité de vie. Les références citées dans cet article fournissent des informations supplémentaires sur l’amnésie glutéale et les stratégies pour la corriger.
