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En 2023, l’Open de CrossFit a pris un virage dans la programmation : la Force a été très importante cette année.
La Force est l’un des éléments clés de la pratique de cette discipline. Bien sûr, l’endurance est également importante, mais la force est une composante fondamentale qui ne doit pas être négligée.
Tout d’abord, qu’est-ce que la force et l’endurance en « Zone 2 » ? La force se réfère à la capacité à soulever des charges lourdes, à faire des mouvements de gymnastique complexes et à effectuer des mouvements de manière explosive. L’endurance en « Zone 2 », quant à elle, se réfère à la capacité à maintenir une activité aérobie prolongée à une intensité modérée. En CrossFit, cela se traduit souvent par des entraînements de longue durée et à faible intensité, tels que la course, la natation ou le rameur.
La Zone 2
Maintenant que nous avons défini ces deux termes, examinons l’importance de chacun. Tout d’abord, l’endurance en « Zone 2 » est importante car elle permet d’améliorer la capacité cardiorespiratoire et la capacité de récupération de l’organisme. Elle peut également contribuer à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et améliorer la composition corporelle. Enfin, elle est également importante pour améliorer la capacité de résistance à la fatigue.
La Force
Cependant, la force est également un élément clé du CrossFit, et sa pratique présente de nombreux avantages. Tout d’abord, elle améliore la densité osseuse et la santé articulaire, car les muscles renforcent les os et les ligaments. Elle permet également d’améliorer la composition corporelle en augmentant le métabolisme de base et en brûlant les graisses. Enfin, elle améliore la performance sportive globale, car elle permet de soulever des charges plus lourdes, d’effectuer des mouvements plus complexes et d’être plus explosif.
Force ou Zone 2 ?
Si l’on manque de force musculaire, le travail en « Zone 2 » peut être moins efficace pour plusieurs raisons. Tout d’abord, le développement de la force musculaire est essentiel pour améliorer l’efficacité de la foulée ou du coup de pédale, ce qui permet de dépenser moins d’énergie pour une même vitesse. Ensuite, la force musculaire est également importante pour prévenir les blessures, car elle permet de mieux stabiliser les articulations et de mieux absorber les chocs.
En d’autres termes, si l’on manque de force musculaire, le travail en « Zone 2 » peut être utile pour améliorer l’endurance aérobie, mais il ne sera pas suffisant pour améliorer significativement les performances ou prévenir les blessures. Il est donc important de combiner le travail en « Zone 2 » avec des exercices de force musculaire spécifiques à son sport pour obtenir de meilleurs résultats.
Si vous êtes faible (en termes de force musculaire), vous n’exploiterez pas le travail en « Zone 2 » de manière optimale. En d’autres termes, soyez fort pour devenir endurant !
Se connaître pour agir
Il faut prendre du recul et analyser ses performances à l’Open et décider de ses axes d’entraînement.
L’application et le site du SCOPE vous aide à comprendre/choisir avec son outil d’évaluation (gratuit avec tous les abonnements).
Les athlètes du SCOPE ont eu des résultats très impressionnants sur les épreuves d’endurance, de stratégie et de technique. C’est la Force qu’il faut désormais améliorer.
Le SCOPE et la Zone 2
Depuis toujours, j’ai intégré des entraînements « Zone 2 » dans la programmation mais j’ai évité de le faire sous forme d’effort « unique » : 30-60 minutes de course à pied, 20-40 minutes de Bike,… J’ai fait le choix de circuits et d’EMOM longs.
Néanmoins, à la suite de cet Open 2023, les athlètes du SCOPE auront pu noter un retour aux entraînements « lourds ». Devenons des athlètes forts et endurants !
Merci à CrossFit de nous donner la voie à suivre pour nous améliorer en tant que pratiquant !
