Cycle du 12 juin au 23 juillet 2017
Suite aux Opens et aux Regionals, nous avons tous constaté que l’haltérophilie n’est plus omniprésente dans le CrossFit, la Gymnastique a enfin de la valeur.
Un cycle de Gymnastique commence dès la semaine prochaine avec comme objectif pour ce premier cycle un renforcement des positions de base.
Durant ces 6 semaines, une combinaison de Squat, Gymnastique et Haltérophilie complétera les W.O.D. et une série de Benchmarks permettra d’affiner un peu plus l’évaluation de chaque athlète.
Programme de la semaine prochaine (du 12 au 18 juin 2017) – 2 benchmarks à réaliser
Séance 1
Séance 1
Snatch + Gym/Endurance
Séance 2
Gymnastique + Front Squat + Conditioning
Séance 3
Jerk + Benchmark (Long)
Ce Benchmark sera utilisé pour votre évaluation dans le SCOPE
Séance 4
Gymnastique + Clean + Conditioning
Séance 5
Benchmark (Course à pied) + Finisher (Poids de Corps)
Pour ce Benchmark : 2 miles for time, la meilleure option est de trouver une piste d’athlétisme. La distance à couvrir est de 8 tours de 400m + 18m
Prenez bien votre temps, il s’agit d’un Benchmark pour votre évaluation dans le SCOPE
A partir du 19 juin, un cycle de Squat commence, 2 sessions par semaine, il s’agit de construire une première base solide pour la saison à venir.
Il faudra connaître votre 1RM en Back Squat, si vous ne la connaissez pas vous pourrez utiliser le calculateur du SCOPE pour l’estimer.
« Seul, vous irez vite. Ensemble, nous irons loin »
Inscrivez-vous à la programmation sur le site http://www.scope-athlete.com, vous disposez d’une période d’essai gratuite
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Génial!! Tout ce que je déteste mélangé à tout ce que j’aime 😀
La première semaine était au top mon corps à retrouvé toutes ses bonnes vielles courbatures d’avant
Je sens que la deuxième semaine be réveiller des muscles et des tendons qui n’ont plus l’habitude d’être autant sollicité
Merci Matt pour cette programmation et pour les infos cela met du sens à ce que l on fait ✅