Trigger Points pour les bras et épaules (2/2)

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Trigger Points pour les bras et épaules (2/2)

Retrouvez la première partie sur ce post

Si vous aussi, vos épaules ou vos bras vous font souffrir, essayez ces points d’auto-massages.

Sachez que le froid (Cold Pack ou Glace) n’est pas nécessairement votre ami dans le traitement de certaines douleurs.

Protocole

Posez la balle et allongez-vous sur elle. Trouvez le point de tension mais ne vous placez pas directement dessus, déplacez la balle lentement vers lui.

Il faut rester sur chaque point entre 10-30 secondes, il ne faut plus bouger pendant ces 10 à 30 secondes, puis changez de point.

S’il n’y pas de relâchement après 30 secondes, bougez vers un autre point et revenez-y plus tard. Répétez cela plusieurs fois.

Faire cela pendant 2 minutes, il est possible de faire cela plusieurs fois dans la journée.

  • Conseil 1 : Si une balle de LaCrosse vous fait trop mal, commencez avec une balle de tennis
  • Conseil 2 : Commencez tranquillement et ajoutez de la pression progressivement.
  • Conseil 3 : Concentrez-vous sur quelques points seulement, il n’est pas rare que de soulager un point relâche également les autres points de tension.

 

Douleurs du haut du dos (liées au trapèze)

L’auto-massage se fait généralement allongé sur le dos et sur une zone qui se situe au dessus de l’omoplate.

Causes :

  • Trop d’haltérophilie
  • Trop de tensions liées au stress.

Douleurs du haut du dos (liées au rhomboïde)

L’auto-massage se fait généralement allongé sur le dos et sur une zone qui se situe sur le côté de l’omoplate.

Causes :

  • Trop d’exercices qui font “rouler les épaules vers l’avant” (Pushups, Bench Press, Front Squat,…) ou mal exécutés.
  • Mauvaise position assise avec la tête “vers l’avant”
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