Le SCOPE


Masters Throwdown Qualifier 3 – Three times a lady Timecap 12 minutes ​For time 9 – 6 – 3 Fran Thrusters Pull ups 9 – 6 – 3 Elizabeth Squat Cleans Ring- Dips 9 – 6 – 3 Diane Deadlift Hspu Les standards sont indiqués sur le site : standards du WOD3 3 Mini-versions de Fran, Elizabeth et Diane. Le format de ce workout vous invite à faire des séries « Unbroken » mais le plus important sera de couper intelligemment les séries des mouvements où vous êtes le moins à l’aise pour minimiser le temps où vous ne faîtes rien. Les […]

Guide pour le WOD3 du Masters Throwdown 2017


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Masters Throwdown Qualifier 2 9 minutes A – Minute 1 to 4: 3 heaviest singles Power Snatch B – Minute 5: Amrap Shoulder to Overhead C – Minute 6 to 9: 3 heaviest singles Power Clean Les standards sont indiqués sur le site : standards du WOD2 Ce workout est très court, encore plus que le premier, dans l’idéal, il s’agira de 6 répétitions lourdes et 1 minute de Shoulder to Overhead. La stratégie est simple et ce qui aura le plus d’importance sera votre échauffement. Les 2 mouvements à privilégier : – Positions Front Rack et Overhead – Explosion […]

Guide pour le WOD2 du Masters Throwdown 2017


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Masters Throwdown Qualifier 1 7 minutes 5 rounds for time 12 Kettlebell SDHP 9 Kettlebell swing 6 Kettlebell swing snatch Remaining time: Row for Calories Les poids et les standards sont indiqués sur le site. Ce workout est court et tout se jouera sur votre capacité à manipuler le KB et votre puissance au rameur. La stratégie est simple et ce qui aura le plus d’importance sera votre échauffement. Les 2 groupes musculaires à privilégier : relâcher les avant-bras – le Grip va souffrir activer les fessiers – tous les mouvements sont des extensions de hanche Échauffement Massage zone thoracique et grands dorsaux – 2 […]

Guide pour le WOD1 du Masters Throwdown 2017



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De retour du Marseille Throwdown, je me permets de vous faire part de mes réflexions et de mes apprentissages suite à cette compétition : Une compétition, cela s’analyse et ce sont les détails qui comptent : je finis 2e de la compétition à une si petite distance du vainqueur que c’est juste une répétition, un sprint que l’on ne fait pas, une barre que l’on rate. Mais il n’y a pas de déception, le vainqueur est fort, il a été fort tout ce week-end et j’ai beaucoup apprécié de l’affronter ainsi que tous les autres athlètes. La prochaine compétition sera […]

Pourquoi votre programmation n’est pas faite pour vous ?


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A l’occasion du Marseille Throwdown 2017 (26-27 août 2017) qui sera ma 27e compétition de CrossFit (en live, je ne parle pas de qualifications, de compétitions en ligne ou des CrossFit Opens), je vous propose mon expérience sur le matériel à emporter pour une compétition. La clé : Le diable est dans les détails J’apprécie beaucoup le fait de réfléchir, d’anticiper et de me préparer autant que je le peux et mettre toutes les chances de mon côté. Je n’aime pas me dire que si j’avais utilisé cet accessoire, j’aurais peut être mieux réussi mon épreuve. Et je préfère avoir […]

Que dois-je emporter en compétition ?


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Retrouvez la première partie sur ce post Si vous aussi, vos épaules ou vos bras vous font souffrir, essayez ces points d’auto-massages. Sachez que le froid (Cold Pack ou Glace) n’est pas nécessairement votre ami dans le traitement de certaines douleurs. Protocole Posez la balle et allongez-vous sur elle. Trouvez le point de tension mais ne vous placez pas directement dessus, déplacez la balle lentement vers lui. Il faut rester sur chaque point entre 10-30 secondes, il ne faut plus bouger pendant ces 10 à 30 secondes, puis changez de point. S’il n’y pas de relâchement après 30 secondes, bougez vers […]

Trigger Points pour les bras et épaules (2/2)



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Retrouvez la deuxième partie sur ce post Si vous aussi, vos épaules ou vos bras vous font souffrir, essayez ces points d’auto-massages. Sachez que le froid (Cold Pack ou Glace) n’est pas nécessairement votre ami dans le traitement de certaines douleurs. Protocole Posez la balle et allongez-vous sur elle. Trouvez le point de tension mais ne vous placez pas directement dessus, déplacez la balle lentement vers lui. Il faut rester sur chaque point entre 10-30 secondes, il ne faut plus bouger pendant ces 10 à 30 secondes, puis changez de point. S’il n’y pas de relâchement après 30 secondes, bougez vers […]

Trigger Points pour les bras et épaules (1/2)


un athlète capable de se qualifier aux phases « Regionals » des Opens de CrossFit. Ce niveau permet de très bien figurer dans toutes les compétitions de CrossFit A la manière d’un jeu vidéo, chaque athlète disposera de son évaluation individuelle basée sur ses performances. Chacune des performances dans les tableaux suivants a une valeur de 99. Un athlète avec tous ces résultats aura une évaluation de 99 mais un autre athlète plus fort dans les mouvements de Force et moins fort en Endurance peut lui aussi avoir une évaluation de 99. L’évaluation, c’est une notion globale, une moyenne. Voici une liste […]

Et l’athlète de référence du SCOPE avec une évaluation de 99 est …


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Le SCOPE vous permet de vous préparer intelligemment pour cette épreuve de qualification. Voici l’épreuve WORKOUT 17.3 is a 9 minute AMRAP of: 5 Snatches 7 Overhead Squats 9 box overs SCORE: total amount of reps completed Voici les dates limites Date de soumission de votre score : 28 juillet 2017, 22:59 heure de Paris/Bruxelles Date de validation de votre score par votre coach : 28 juillet 2017, 22:59 heure de Paris/Bruxelles Et voici le guide

Guide pour le 17.3 du Cyprus Throwdown 2017